フリーターがやるべきこと3選
１ 瞑想
✍️瞑想の効果
・集中力の改善
・神経症的傾向の改善
・衝動性抑制力の向上
・感情の安定
・安眠効果
・反芻思考の抑制
・リラックス効果
・ストレス軽減
・幸福度の向上
が挙げられます。
アメリカの大学の３１の研究でこれだけのメリットが証明されています。
しかしながらそれぞれの研究ではうまく効果が測定できなかったものもありますので必ずこれら全ての効果が発揮されるとは保証できませんがこれだけあれば一つは確実にヒットすると思われます。
✍️具体的な方法
・呼吸瞑想
①あぐらをかいて胸に手を当てます
②３分間呼吸を感じてください。
これだけです。
POINT
気が散ったら呼吸に戻るまで気が散っていることを感じてください。感情のコントロールはしないことです。コントロールをしようとすると副作用として感情の起伏が大きくなることもあるそうです。感情と呼吸を眺めるだけでいいのです。
２ 有酸素運動
運動の効果
・リラックス効果
・ストレス解消
・集中力の向上
・食欲の低下
・幸福度の向上
・体力の向上
・メンタルの安定
・基礎代謝の向上
運動は１日４分からでも効果が期待されます。
科学的にかなり効果が高いとされているのがバーピージャンプです。
バーピージャンプは筋力の向上＋有酸素がセットで行えます。
バーピージャンプの方法
①立ちます
②腕立て伏せの状態になります
③腕立てふせを１回行います
④立ち上がると同時にジャンプ
これを20秒＋休憩10秒で８セット行えばOKです。
ハードな方はまずは１セットからでも良いですよ。
３ 9時間の睡眠
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睡眠不足は１日でも急激な集中力低下につながると言われています。
睡眠時間は何がなんでもとるべきです。
フリーターの時間はこれのためにあると言っても過言ではない。
睡眠は寝た時間マイナス１時間と思っておいてください。
睡眠中はレム睡眠、ノンレム睡眠、覚醒が作用しています。
理由は覚醒が合計で1時間ほどしているためです