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本日2つめの記事ざんす。
え~チュータの性人式のことは書きました。
減量生活23日の1食目も書きました。
おいしいコラーゲンのことも書きました。
 
2食目からですね。
減量生活23-2

分量などは動画をご覧ください。

 

拡大図↓

豚ヒレ肉、凄い。

冷蔵庫で冷やしても白くなった脂の結晶?

かたまりが出てこないんだもん。

サラダは日清オイリオのダイエットドレッシングを大さじ半分くらい使ってます。

市販のドレッシングは厳密にいえば減量期はアウトざんす爆弾

 

食べた直後の満腹指数が5

30分後には空腹指数4上差し

(空腹指数は5が中心、腹八分目が8、小腹が空いたが4、あとはテキトーに)

2時間後には1になりやした。

ちなみに1はかなり空腹では餓死寸前。

(↑30分で1ずつ下がる計算になる。)

 

あ~ご飯食べよ。

減量生活23-3

ぶり大根、コールスロー(キャベツ)、雑穀ご飯60g

 

夕方以降はご飯90gを回避する作戦。

このあと2食は60g×2に分けて血糖値をアップダウンさせないゾイ。

ぶり大根は昨日の残りで今日あたりが一番美味しい。

少ないけれどあと1食分ある。

楽しみ。

 

塩分が気になるので味噌汁は入れるところがない。

これは仕方ない。

今は味噌汁より雑穀ご飯をお腹いっぱい食べたい欲求不満(笑)

もはや白いご飯の味は記憶にございません。

 

夕方にチュータ帰宅。

あっという間に、、、、↓

パンイチ上差し

 

暖冬だ。

 

20時過ぎの最終のはやぶさ(新幹線)に乗車して盛岡に戻るっていうので、急いで夕食の準備をするハメに。

今回、チュータが私の作ったメシを食べたのはこの1回コッキリです。

急げ、急げ、いーそーげー拍手

 
ダーリンがエントランスまで見送り。
 
あ~やれやれ。
コイツ↑は遠くにいた方がいい子で可愛い。
近くにいるとムカツク(笑)

 

ゆっくり食事です↓

かぼちゃサラダ、鮭70g、だいこんと豚肉の煮物、雑穀ご飯60g、ネギと厚揚げのお味噌汁。

 

見るからに塩分多めなり。

かぼちゃサラダはマヨ無し、蒸しかぼちゃに小岩井ヨーグルトを混ぜただけ。

あまり美味しくない。

リンゴ酢を入れるべきだった。

鮭は味無し、レモン汁でいただきます。
お味噌汁とだいこんと豚肉の煮物は家族用で豚肉は1キロ近く投入。
バラ肉ではないのですが、自分用には脂のないところを少しだけ。
 
大きなだいこん1本を昨日と今日でやっと食べ尽くしました。
プチだいこん祭り終了チョキ
加熱すると大切な栄養素を壊してしまうのですが、致し方ない。

 

雑穀ご飯は60gでヒトクチ。
もはやデザートでございます。

 

本日の総括↓

画像に入っていないのは、午後のおやつ、コーヒーとアーモンド6粒のみ。
あとは「おいしいコラーゲン」ね。
 
マジで塩分多そう。
今日は最後の食事のあとにカリウム(ポタジウム)を飲むハメに。
こういうことはできれば避けたい「悪い例」ブー
内臓(心臓にも)に負担がかかります。

 

「あすけん」の結果です↓

塩分はもう少し多いかもしれません。

ぶり大根もだいこんの煮ものも「あすけん」の登録を使用。

そのかわり砂糖は使っていないので糖質は実際よりも少ないはず。

今日は総エネルギー1,500kcalをオバーしているので、ここで打ち止め。

タンパク質が100gオーバーが気になる。

だいこんの煮物の豚肉が多いのね。

これを抜くと100g以内になるはず上差し

 

【今日の自主練備忘録】

「背中」→デッドリフト、ベントオーバーロー、ハンマーフロントラットプル、ロープーリーロー

※デッドは60キロでアップ。思いのほか軽く感じたので久しぶりにメイン90キロ。90キロ×10×3

※ベントオーバーローはだいたいデッドリフトの1/2、今日は40キロで、案外しんどい。

※練習時間は70分、いい感じ。

「有酸素運動」→トレッドミル走行、傾斜付き×45分のウォーキング

今日はデッド上げているんでこんなもん。

明日は「胸」なんでもう少し絞ります。