パーソナルレッスンって
どんなことをするの？
興味があるけど…
ちょっと不安、という方へ
初回体験レッスンから
通常パーソナルレッスンまでは
こんな流れになっていますよ！
集中して自分の身体と向きあえる
「プライベートレッスン」
ぜひご体験ください！
特にこんな方にオススメします
✓◯◯が痛い！
✓急に太ってきた
✓姿勢や体型が気になる
✓夜ぐっすり眠れない
✓体力に自信がない
✓自分に合う運動がわからない
✓新しい刺激を求めている！
ピラティス＆ヨガ
初回体験レッスンの流れ
初めてパーソナルレッスンを
受けられる方は
「１回体験」
「３回パック体験」
どちらかを
お選びいただけます
初回60分 5,500円（税込）
＜初回でお伝えできること＞
正しい姿勢のチェック法
フィジカルな現状
柔軟性の不足している部位
筋力の低下している部位
フィジカルな課題
改善のためのストレッチ
エクササイズの提案
＜レッスンの流れ＞
カウンセリング
個人カルテをご記入いただき
現状のお悩みや今後の目標
などをうかがいます
動作分析
前後・左右からみた立ち姿勢と
動作のチェック
よければ
スマートフォンを使って動画撮影し
鏡や画像を見ながら
今の姿勢の状態をご説明します
呼吸チェックと背中のリリース
ヨガの休息のポーズ
として知られる
チャイルドポーズで
呼吸を行っていきます
腹部、胸部、背中と上半身全体で
呼吸を感じながら
同時に腰や背中の
硬くなった筋肉や筋膜を
ゆるめていきます（約5分）
トレーニング
課題や目的に合った種目を
個々の体力にあわせて
ご提案させていただきます
そして、マット上のエクササイズとで
筋バランスを整えていきます（約40分）
姿勢の再チェックとアドバイス
まずはエクササイズ直後の
ご自身の感覚的なものを確認
そして鏡や画像からみえる
ポジションの変化をご説明しながら
セルフチェックのポイントと
今後の生活で気を付けたいことを
アドバイスさせていただきます
また、ここで実際に行った
マットエクササイズの中から
毎日のホームワークで
出来そうなものをご自分で選択し
実践していただけるまでの
サポートをいたします
※3回パック体験の方は
反復練習をしながら
毎回新しいエクササイズを
追加して学んでいただきます
体験レッスンお申し込みはコチラから
初回体験後にも
「3回コース」への変更が可能です
変更お申し出の際に
2回目のご予約をいれていだただき
2回目レッスンの時に
11,000円をお支払いください
「３回パック体験」
16,500円（3回×5,500円）
有効期間30日
パーソナルレッスンを
集中的に3回受けられることで
身体の変化をより一層
実感していただくとともに
今後の課題と目標を
明確なものにしていきます
3回目以降は
正しい姿勢のセルフチェックと
改善エクササイズを
普段の生活に取り入れながら
マイペースに定期的なレッスンを
続けていただければ幸いです
エクササイズは
筋肉や体調の変化にあわせて
ステップアップさせていきましょう
豊かな心とたくさんの笑顔を
運んできてくれますよ
動くことは生きること！
もっと「ゲンキ」に！
もっと「キレイ」に！