みなさんは体温が高いですか？　

それとも低くて冷え性ですか？

実は、体温と肥満には密接な関連性があります。

体温が高いほど基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすいため、ダイエットを効率的に進める上で重要な要素となります。

本稿では、この“体温”と“ダイエット”の関連性について解説します。

体温と基礎代謝

基礎代謝とは: 生きていくために最低限必要なエネルギー消費量のことで、安静にしている状態でも消費されます。
体温と基礎代謝の関係: 体温が1℃上がると、基礎代謝は約12〜13%向上すると言われています。これは、体温が高いほど、エネルギーを消費しやすく、脂肪を燃焼しやすい体質になることを意味します。
低体温とダイエット: 現代人は、運動不足やストレス、食生活の乱れなどにより低体温になりがちです。低体温になると基礎代謝が低下し、エネルギーを消費しにくくなるため、ダイエットをしても効果が出にくいことがあります。

ダイエットに効果的な体温の目安

理想的な体温は、一般的に36.5℃〜37.0℃と言われています。この範囲内であれば、基礎代謝が活発で、脂肪燃焼もスムーズに行われやすいと考えられます。

体温を上げてダイエット効果を高める方法

運動習慣を身につける:
- 筋肉は熱を生み出す最大の器官です。ウォーキング、スクワット、筋力トレーニングなどを習慣的に行い、筋肉量を増やすことで、基礎代謝を高め、体温を上げることができます。
- 特に下半身には全身の約7割の筋肉が集まっているので、下半身を鍛える運動は効果的です。
- 体温が低い朝に運動を行うと、1日の体温を効果的に上げることができます。
入浴で体を温める:
- シャワーだけでなく、湯船にゆっくり浸かることで、体の芯から温めることができます。
- 血行が促進され、新陳代謝が活発になり、体温が上昇します。
- 38〜40℃程度のぬるめのお湯に10〜20分浸かるのがおすすめです。
体を温める食事を摂る:
- 根菜類: 生姜、ニンジン、ゴボウなどは体を温める作用があります。
- 発酵食品: 味噌、納豆、ヨーグルトなどは腸内環境を整え、免疫力を高め、間接的に体温維持に貢献します。
- 温かい飲み物: 白湯、温かいお茶などを積極的に飲み、内臓から温めましょう。
- スパイス: 唐辛子、生姜、シナモンなどのスパイスは血行を促進し、体を温めます。
- タンパク質: 熱産生効果が高く、筋肉の材料となるタンパク質をしっかり摂りましょう。
体を冷やさない生活習慣:
- 薄着を避け、腹巻やレッグウォーマーなどで保温しましょう。
- 冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎないようにしましょう。
- エアコンの温度設定に注意し、体を冷やしすぎないようにしましょう。
ストレスを溜めない:
- ストレスは自律神経の乱れを引き起こし、体温調節機能を低下させる可能性があります。
- 適度な休息や趣味の時間を持つなど、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。
質の高い睡眠:
- 睡眠不足はホルモンバランスを崩し、代謝を低下させる可能性があります。
- 規則正しい時間に十分な睡眠を確保しましょう。

低体温の場合のダイエット

低体温の人は、まず体温を正常に戻すことから始めることが大切です。上記のような体温を上げる方法を実践し、基礎代謝を向上させることで、ダイエットの効果も出やすくなります。
無理な食事制限は、体を冷やし、さらに代謝を低下させる可能性があるため避けましょう。バランスの取れた食事を心がけることが重要です。

いかがでしょうか？

体温とダイエットは深く関わっています。

日々の生活習慣を見直し、体温を意識することで、より効果的なダイエットを目指しましょう。

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体温と肥満の関係について