自主リハビリ。
膝伸ばしは数をこなすうち、膝裏の筋が伸びて痛みなく出来るようになった。
昔のリハビリメニューだった横向きひざひねりは苦戦中。
超、痛い。
痛くて１人でヒーヒーフーフー言ってます。
雑誌『美的』では30秒キープ×３セット(片足)
昔のリハビリでは８秒キープ×20セット(片足)
今は、どっちも無理だ。
股関節もげる……10秒キープ×10セット(片足)を目標にしています。
股関節の可動域が狭いせいなのか、３セット目で辛い。
雑誌は上げる方の脚を出来るだけ高く、と書いているけれど、リハビリでは低すぎても高すぎてもダメって言われていた。
この点はエクササイズとリハビリの違いなのかな？
あと、ひざひねり、とありますが、実際はほぼ捻れてません。
気持ち、外向きに……程度。
やらないよりマシよね！ぐらいの意識でがんばります。