スタミナ強化！
まごわやさしい玄米朝ごはん
を作ってみました
スタミナ強化ビタミンB1なら
玄米
がっつり動く試合や練習の日以外は
おすすめの主食です
鉄やマグネシウムなど他の栄養素もいーーっぱい摂取できるので
おかずがたくさん食べれない朝ごはんにもおすすめ
よーく噛んで（←消化に時間がかかるので大事）
消化を助けるお味噌汁と合わせていただくのがおすすめです
圧力鍋で炊くとモチモチして柔らかくなり
とっても食べやすく美味しくなりますよ
スタミナ強化
まごわやさしい
玄米朝ごはん
●玄米ごはん+白ごま+梅干し
●味噌汁
味噌、煮干し、大根、かぼちゃ、わかめ
●伊達巻き
●たたきごぼう
●納豆+卵黄
●柿、キウイ
ま・・味噌、納豆
ご・・白ごま
わ・・わかめ
や・・大根、ごぼう
さ・・煮干し、はんぺん
し・・入れ忘れ
い・・かぼちゃ
肉・・卵
果・・柿、キウイ
スタミナ強化ビタミンB1B2
玄米、味噌、納豆、白ごま、卵、煮干し
伊達巻き、たたきごぼうは
おせち教室の試作品
おせち料理も
普段からアスリート常備菜としても使えそう！！
卵➕はんぺんで、ダブルたんぱく質
ごぼうは、カルシウム、マグネシウムのバランスがいい！筋肉の弛緩が上手くいきますよ
ぜひぜひ、おせち料理のレッスンも
レパートリーを増やすためにいらしてくださいね～
身体に優しい開運！おせち料理教室
11月20日(水)〜23(土)
無料メール講座配信中
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健康食とアスリート食
栄養学もお料理も全部学べる人気講座
アスリート料理アドバンスプランナー養成講座
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（修了生の成果はコチラ▽）
◆野球
教室で学んでいく過程で「質」「種類」を大事にするようになり
息子の体は見違えるように変化しました。
◆サッカー
私がしっかりした知識を学ぶことで
子どもの意識や身体つきが本当に変わりました。
◆水泳
わたしが作る上で迷いなく作れるようになりました。
工夫してもたせた補食に、娘が「ママ最高！」って言ってくれました
(講座期間中に自己best更新)
◆サッカー、陸上
自然とお菓子を食べる量も減り
『まごわやさしい』を実践しているおかげで
試合後やハードな練習の後は、カラダのあちこちが痛いと言っていたのが
今では痛いと言う箇所もほとんど無く、回復も早くなりました。
◆陸上
レシピが娘や家族にも大好評で
ケガが少なくなり、厳しい陸上練習も頑張れるようになりました。
(講座期間中に自己best更新・インターハイ出場)
◆陸上
嫌いだった食材が、調理法を変えるだけで食べれるようになり
お母さんがアスリート食を学びにいってから調子が良いような気がすると言っています。
(講座期間中に自己best更新・全中出場)
◆アメフト
無理なく、質よく、１０キロの体重増量に成功
ケガもなく、身体の柔軟性も増しました。
◆バレー
肉離れなど故障するメンバ―増えてきた中
食事サポート後は故障しらずの娘に出番が回ってきました。
◆サッカー
試合の日の食事を、習ったように工夫をしたら
最後までスタミナがもち
はじめての「ゴール」を決めることができました。
その日から自信ができたようで
積極的なプレーができるようになりました。
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身体に優しいアスリート料理教室公式ライン
◇開催場所◇
兵庫県川西市キッチンスタジオ
阪急電鉄川西能勢口駅乗り換え
能勢電鉄畦野（うねの）駅下車徒歩５分
新名神高速川西ＩＣより車で５分
阪神高速池田線池田木部より車で１５分*駐車場完備
(詳細はご予約の方に直接お伝えしております。)
ご予約はこちらからお願いいたします
お問合せはこちらからお気軽にどうぞ
担当講師：奥田佐智子
アスリートフードマイスター１級
野菜ソムリエプロ
市民ランナー
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