試合の日の食事とメンタル~アスリート料理講座~ | 神戸・北摂 食事で子どものスポーツを支えたいママのための料理教室

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家族に絶賛される健康食が作れる料理教室
身体に優しい sacchin-kitchen Colza


ご訪問いただきありがとうございます。

 

食事で子どものスポーツを支えたいママのための料理教室

sacchin 奥田佐智子です。
 
 
身体の調子を整えて
パフォーマンス力を上げる
簡単アスリート料理を
 
5か月でマスターできる
料理教室です。
 
バランス食=健康食=美容食
 
身体に優しいアスリート料理は
すべてのことに繋がります
 
 
 
アスリート料理アドバンスプランナー養成講座
5期生
 
 
4回目のレッスンは
 
 
・試合前日、当日、試合後の食事と補食
・メンタルを整える食事
 
 
 
普段は
まごわやさしいバランス食を心がけますが
 
 
試合時は
エネルギー重視の食事に切り替えます。
 
 
食べる時間もまちまち
移動しながらの食事もあったり
緊張もあったり
 
 
いつも通りでないことばかりの試合の日
 
 
 
だからこそ!!!!!
 
 
普段の生活の
日頃のバランス食で
しっかりとした身体を作っておくことが大事なんです。
 
 
それができていたら
 
 
少々
風邪をひこうとも・・
寝れなかったとしても・・
あまり食べれなくとも・・
なにかハプニングが起こったとしても・・
 
 
 
なんとかなるものです。
 
 
 
頑張ってトレーニングしてきたんだ★
食トレだってしてきたんだ★
 
 
 
そんな裏付けのある自信があると
安心することもできます。
 
 
精一杯やってきたんだから
悔いはない★
 
 
そんな気持ちで
試合の日を迎えたいですね。
 
 
 
考え方としては
同じ580kcalの食事があったとします
 
A
・おにぎり1個
・うどん1玉
・バナナ1本
 
 
B
・ごはん150g(茶わん軽く1杯)
・卵1個
・納豆1P
・鮭1切れ
・ほうれん草80g
 
 
どちらも同じカロリーですが
 
 
 
Aの食事は
糖質 124
たんぱく質 11
 
Bの食事は
糖質 58
たんぱく質 43
 
 
糖質はエネルギーを作り
たんぱく質が身体を作ります
 
 
ですから
 
 
試合の日はAの食事(エネルギーを作る)
 
普段の日はBの食事(身体を作る)
 
 
こんな風に考えます。
 
 
普段から
Aのような糖質中心食を摂っていると
 
 
身体づくりや
疲労回復力が弱まり
エネルギーをうまく作れなくなってしまいます。
 
 
オムライス
焼きそば
ラーメン
カレー
 
のような単品メニューではなく
 
 
定食系の食事を
選んでいくことが大事です☆
 
 
 
メンタルのための食事も
同じです
 
 
感情を作っているのが
脳です
 
 
脳に信号を送っているのが
腸です
 
 
腸を整えると
脳にしっかり信号が送られ
脳内物質が正常に分泌されます
 
 
 
脳のエネルギーになるのが糖質
脳内物質の材料になるのがたんぱく質
脳j内物質の活動を調整するのがビタミン・ミネラル
 
 
 
メンタルを整える食事も
定食系の食事をチョイスしていくことがpointになります。
 
 
 
あっ!!!という驚くような記録がでたり
プレーができる
 
 
そんな不思議な力を発揮する
神秘的な脳内物質
 
 
 
日頃のコツコツとした
食事の取り組みが
あっと驚くようなプレーに繋がります
 
 
 
メンタルを整える食事講座では
そんな興味深いお話しもします☆
 
 

 
 
この講座で
毎回行っているワーク
 
 

 
 
 
勉強したことって
習うだけでは
なかなか身につかないので
 
 
いろいろなテーマにそって
献立を考えてみたり
献立のアドバイスをしてみたり
 
 
 
人によって
いろいろな考え方があり
とても勉強になることばかりです
 
 
 
正論でアドバイスする
のではなく
 
 
その人の置かれた環境で
どんなチョイスをしていくのが最善か
 
 
それを考えられるようになることが大事
 
 
 
5期生のみなさん
今回で8回目のワークなので
 
 
とっても
良い意見がでるようになってきました☆
 
 
成長している感があり
とても嬉しいです照れ
 

 
お待ちかねの
お弁当タイム
 
 
 
 
 
かぶの漬物
にんじんの葉のふりかけ
 
 
など
追加のレシピもたまにあります
 
 
 

デザートは
補食におすすめ
教室人気メニューの
 
●アスリートナッツバー
●バナナケーキ
 
 
 
 
テーマに沿った
レシピと動画と試食がついてくる
 
とっても楽しい講座ですウインク
 
 
 
 
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