秋のカルシウム摂取〜まごわやさしい晩ごはん | 神戸・北摂 食事で子どものスポーツを支えたいママのための料理教室

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食事で子どものスポーツを支えたいママのための料理教室

sacchin 奥田佐智子です。
 
 
身体の調子を整えて
パフォーマンス力を上げる
簡単アスリート料理を
 
5か月でマスターできる
料理教室です。
 
バランス食=健康食=美容食
 
身体に優しいアスリート料理は
すべてのことに繋がります
 
 
 
秋の
まごわやさしい晩ごはんを作りました☆
 
 
全体的にお料理の色がしっとりしてきました。
 
 
秋から冬にかけてのお料理は
ほくほく感があって
滋味深いです照れ
 
 
クローバーまごわやさしい晩ごはん
* 雑穀入り7分附きごはん
* ぶりの照り焼き
* 牛肉ときのこの卵とじ
* 水菜とシラスの海苔サラダ(+人参、紫玉ねぎ、ごま)
* 小松菜と人参の梅和え
* 納豆、わかめ、とろろ


ま・・納豆
ご・・ごま
わ・・わかめ、海苔
や・・水菜、人参、玉ねぎ、小松菜
さ・・ぶり、しらす
し・・しめじ、舞茸
い・・長芋
肉・・牛肉、卵

たんぱく質・・牛肉、卵、ぶり、しらす、納豆
 
 
 
水菜は
秋から冬にかけての旬の食材
 
 
ひょろひょろしているけど
ビタミンC、鉄、カルシウムが豊富
 
 
水菜サラダには
 
人参、玉ねぎに薄切りを入れて
しらすを載せ
もみ海苔を載せ
 
ごまドレッシングでいただきました☆
 
サラダだけで
まごわやさしいの
 
ご、わ、や、さ
 
が入りました~☆
 
 
水菜、しらす、ごま、納豆、卵、小松菜、わかめ
 
カルシウムがたっぷりですニコニコ
 
 
 
食べたものが
身体と心をつくり
人生をも彩りますキラキラ
 
 
今日も
大自然のめぐみに感謝して
 
素敵な一日を過ごすことができますように~キラキラ
 
 
 
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車新名神高速 川西IC より車で5分

車阪神高速池田線 池田木部 より車で15分 *駐車場完備
(詳細はご予約の方に直接お伝えしております。)

 

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担当講師:奥田佐智子

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