睡眠とストレスの深い関係とは？悪循環を断ち切るために知っておきたいポイント
「なんだか最近眠れない…」
「寝ても疲れが取れない」
そんなとき、背後にある大きな原因のひとつが ストレス です。
実は、睡眠とストレスはお互いに強く影響し合っており、放っておくと悪循環におちいってしまうことも。
今回は、その仕組みと改善のヒントをわかりやすくお伝えします。
1. 睡眠とストレスの関係とは？
人はストレスを感じると、体内で「コルチゾール」というストレスホルモンが分泌されます。
これは本来、危険から身を守るために必要なものですが、過剰に分泌されると心と体は常に緊張状態に。
その結果、
- 眠りにつきにくい
- 浅い眠りが増える
- 夜中に目が覚める
といった睡眠トラブルを引き起こします。
つまり、ストレスが増える → 自律神経が乱れる → 睡眠の質が低下する
という流れが起きてしまうのです。
2. ストレスが睡眠に与える具体的な影響
① 寝つきが悪くなる（入眠困難）
考え事が止まらない、心が落ち着かない状態では、脳が「オン」のまま。
本来なら寝る前は副交感神経（リラックス）が優位になるはずが、ストレスで交感神経（緊張）が働き続けてしまいます。
② 夜中に目が覚める（中途覚醒）
ストレスで眠りが浅くなるため、些細な物音や体の変化で目が覚めやすくなります。
③ 朝すっきりしない（熟睡感の低下）
深い睡眠に入れないため、脳も体も休まりにくく、朝から疲れを引きずりがちに。
「寝たはずなのに疲れが取れない」という状態が続きます。
3. 眠れないことでストレスが増える“悪循環”とは？
睡眠不足になると、感情をコントロールする脳の「扁桃体」が過敏になり、いつもよりイライラしやすくなります。
また、判断力の低下や集中力の低下も起きやすく、仕事や家事のミスが増えることも。
すると、
- ミスが増えて自己嫌悪
- 人間関係でのストレスが増える
- 疲れがとれずさらにストレスを感じる
という悪循環スパイラルが生まれてしまいます。
つまり、
ストレス → 睡眠の質低下 → さらにストレス増加
この循環を止めることが、心と体の健康にとってとても大切なのです。
4. 悪循環を断ち切るためのヒント
すぐに取り入れられる改善策は以下の通りです。
- 寝る前のスマホを控える（ブルーライトで脳が覚醒）
- ぬるめのお風呂でリラックス
- 寝る前に深呼吸やストレッチ
- カフェインを夕方以降控える
- 「今日できたこと」を3つ書き出す（思考を整理する）
特別なことをしなくても、生活の小さな工夫でストレスと睡眠のバランスは改善しやすくなります。
まとめ
睡眠とストレスは強く結びついており、どちらか一方が崩れるともう一方にも影響が出ます。
もし最近「眠れない」「疲れが取れない」と感じているなら、ストレスとの関係を見直すサインかもしれません。
無理のない範囲で、まずはできることから少しずつ整えてみてくださいね。
あなたの睡眠が、毎日の心と体の元気につながります。