神戸マラソンまで13週間と3日。
お盆休みの最終日。一年中お盆休みなら良いのにと思ってしまう。いつもより少し静かな街。それなりに仕事はしつつも、少し落ち着いた雰囲気。
昨日は、イージーではない70分のイージーラン。ランニングウォッチでペースを確認することなく、ただ70分間走り続ける。いつもは走らない道を、気の赴くまま。想像したペースより速くなっていただようで、足が疲れた。途中、左の足裏や踵などが少し痛んだ。履いたニューバランスのレベルＶ4の限界なのだろう。1100km強。良く頑張ってくれた。レベルＶ4の耐久距離は1000kmと考えて良いと思う。
今朝は100分のプログレッションラン。
90分：4:37－5:15/km
10分：4:18－4:29/km
ペースを上げる最後の10分に備えて、最初の90分はできるだけイージーに走ることを心掛けて、あまり気持ち良く走り過ぎないようにと自制。最後の10分は気持ち良く。
90分： ave 4:46/km
10分： ave 4:13/km
走行距離：21.29km
