こんばんは(^｡^)
今日は仕事終わって筋トレしました♪
いつものルーティーンとは違って
胸トレと二頭をやりました♪
自分は肩甲骨が上手く使えていなく、
不安定なことに最近気づいたので
プレスの時に肩甲骨で押し切るイメージで
筋トレしました。意識することで
ベンチプレスでは重量も回数も前回の筋トレより上げることができました。
もっと肩甲骨を意識して、重量も回数も更新していきます♪
ベンチプレス 65-10×2
足上げベンチプレス 30-10×2
インクラインダンベルフライ 14-10×3
ペックフライ 80-10×3
チェストプレス 40-10×3
プリチャーカール 10-12×2
オルタネイトアームカール 10-30 10-16
ハンマーカール 10-12×2
最近は自分で寝る前にストレッチと瞑想をしてます🧘♂️そして寝る前はスマホを見る時間を減らしました。
そうすると目覚めがとても良く
一日頑張ろという気持ちになります♪
ちなみにセルフストレッチの資格を取ったので、
皆さんぜひ一緒にストレッチしましょう♪
ストレッチはしっかりやると
・姿勢改善
・代謝が上がり太りにくい体をつくる
・関節可動域の拡大
・疲労回復
・血液循環の促進
・関節の負担の軽減
・筋肉の柔軟性の向上などなど
メリットばかりです♪
お風呂上がりにしっかりストレッチを
すると、身体がポカポカで
汗をかいてしまうデメリットはありますw
よし！風呂入ってストレッチします♪
