【知らないと後悔！】妊娠中の寝方5つのポイント！ぐっすり眠れる方法大公開！

妊娠中は、体の変化や体調の変化で、なかなか眠れない夜を過ごしている方も多いのではないでしょうか？

妊娠中の快適な睡眠のために、知っておきたい寝方5つのポイントをご紹介し

妊娠中の寝方、5つのポイント

妊娠中の寝方は、快適な睡眠だけでなく、母体の健康や赤ちゃんの発育にも影響します。

以下、知っておきたい5つのポイントをご紹介します。

1. 仰向けはNG！左側を下にして寝よう

妊娠中期以降は、仰向けで寝ると、下大静脈が圧迫されてしまい、血圧が下がったり、息苦しさを感じたりすることがあります。

左側を下にして寝ることによって、これらの症状を予防することができます。

左側を下にしても、長時間同じ姿勢でいると腰や背中に負担がかかってしまいます。

膝枕や抱き枕などのクッションを活用して、自分に合った快適な姿勢を見つけてください。

2. クッションを活用して快適な姿勢を

3. 室温・湿度を快適に

妊娠中は、暑すぎたり寒すぎたりすると、睡眠の質が低下してしまいます。

室温は26℃前後、湿度50～60％を目安に、快適な環境を整えましょう。

4. 寝る前にリラックス

寝る前にスマホやパソコンを見たり、カフェインを摂取したりすると、脳が覚醒して眠りにつきにくくなります。

寝る前は、ぬるめのお風呂に入ったり、読書をしたりして、リラックスしましょう。

5. 無理せず横になる

どうしても眠れない場合は、無理に寝ようとせず、横になって目を閉じて休むのも良い方法です。

横になることで、体全体の緊張がほぐれ、リラックスすることができます。

■ まとめ

妊娠中の寝方5つのポイントをご紹介しました。

これらのポイントを参考に、快適な睡眠でマタニティライフを充実させてください！

今回の記事を参考に、自分に合った寝方を見つけて、ぐっすり眠れるよう、実践してみてください！

また、コメント欄で、あなたのおすすめの睡眠グッズや、妊娠中の睡眠に関する質問があれば、ぜひ教えてください！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

インスタ

ユーチューブ