こんにちは、オオイです。
今回のテーマは、
《早朝ランニングのススメ》
です。
それでは、参りましょう。
日々のトレーニング、お疲れ様です。
習慣になっているので、
私自身もあまり考えたことがないのですが、
われわれ市民ランナーは、
毎日、毎月相当な時間と距離を走っています。
年間にすると千㌔単位を走っているかもしれませんね。
そのように多大な時間を費やしているのですから、
トレーニングは少しでも効率的に、そして効果的に
行いたいもの。
それにはトレーニングの時間帯の影響も大です。
ところで、あなたのトレーニング（ランニング）の
時間帯はいつごろですか？
大きく分類すると、
朝、昼、夜、その組み合わせなどがあります。
どの時間帯がいい悪いということはありません。
できる時間帯が、あなたにとってはベターなわけです。
現在の時間帯が本意であるとは限りません。
さまざまな制約がある中で現状があるわけです。
そうした環境の中でも、
うまく工夫しながら自らを高めていきましょう。
そうした事情を無視した場合、
私があなたにおススメするランニングの時間帯は
「早朝」です。
なぜなら、早朝には次のような
他の時間帯にはない大きなメリットがあるからです。
①エネルギー効率を高められる環境である
②肉体的・精神的にフレッシュである
③外的影響を受けにくく、時間効率がよい
まず、
①エネルギー効率を高められる環境である
です。
走るために必要となる主なエネルギーが、
糖質（グリコーゲン）と脂質である
ことはご存知かと思います。
朝食前にランニングすることによって、
省エネ体質に変えることができるのです。
具体的には、朝食前のランニングによって、
（理論上、フルマラソンを何百回も走れるくらい）
多く蓄えている脂質エネルギーの消費割合が上がり、
わずかしか蓄えられない糖質（グリコーゲン）のそれ
が下がって省エネ体質に変わるのです。
それでも、全くエネルギー補給なしに
フルマラソンを完走することは困難でしょう。
しかし、少しでも省エネ体質になるなら、
やって損はありませんよね。
続いて、
②肉体的・精神的にフレッシュである
です。
起床したばかりで眠いことを除けば、
早朝が肉体的・精神的に最もフレッシュである
ことは言うまでもありませんよね。
（実際、頭も体も一番よく働くのは、
早朝といわれています）
眠いのは初めのうちだけで、
夜更かしせずにしっかり習慣化すれば、
頭も体もすっきりしてきます。
そうした状態で行なうトレーニングが有効なのは、
明らかでしょう。
最後に、
③外的影響を受けにくく、時間効率がよい
です。
早朝は、家族や仕事など外的な影響を
最も受けにくい時間帯です。
つまり、あなたのプライベートの時間を
最も確保しやすい時間帯なのです。
外的な影響によってトレーニングの予定が狂った
なんてことはありませんか？
たとえば、
「早く帰れたはずなのに残業になってしまった」
「急に飲み会に誘われて・・・」
なんてことありますよね！？
その結果、今日もトレーニングができなかった・・・。
いったん予定がズレてしまうと、
取り戻すのが大変（取り戻せるなんて奇跡かも）
なことは、あなたならわかるはずです。
ただでさえ、天候で予定が狂ってしまうのに・・・。
これでは、目標クリアといっても、
困難なのは当然なのかもしれません。
その点、早朝はそうした影響はまずありません。
あるとしたら、
あなたが起きられないことくらいでしょうか？（笑）
早朝ランニングを行うと、
一日は非常に有意義になります。
体だけでなく、頭もよく働くようになります。
プライベートも仕事も順調に進むようになります。
あなたがもし、
早朝ランニングの経験がなければ、
ぜひお試しあれ！！
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です。
それでは、参りましょう。
日々のトレーニング、お疲れ様です。
習慣になっているので、
私自身もあまり考えたことがないのですが、
われわれ市民ランナーは、
毎日、毎月相当な時間と距離を走っています。
年間にすると千㌔単位を走っているかもしれませんね。
そのように多大な時間を費やしているのですから、
トレーニングは少しでも効率的に、そして効果的に
行いたいもの。
それにはトレーニングの時間帯の影響も大です。
ところで、あなたのトレーニング（ランニング）の
時間帯はいつごろですか？
大きく分類すると、
朝、昼、夜、その組み合わせなどがあります。
どの時間帯がいい悪いということはありません。
できる時間帯が、あなたにとってはベターなわけです。
現在の時間帯が本意であるとは限りません。
さまざまな制約がある中で現状があるわけです。
そうした環境の中でも、
うまく工夫しながら自らを高めていきましょう。
そうした事情を無視した場合、
私があなたにおススメするランニングの時間帯は
「早朝」です。
なぜなら、早朝には次のような
他の時間帯にはない大きなメリットがあるからです。
①エネルギー効率を高められる環境である
②肉体的・精神的にフレッシュである
③外的影響を受けにくく、時間効率がよい
まず、
①エネルギー効率を高められる環境である
です。
走るために必要となる主なエネルギーが、
糖質（グリコーゲン）と脂質である
ことはご存知かと思います。
朝食前にランニングすることによって、
省エネ体質に変えることができるのです。
具体的には、朝食前のランニングによって、
（理論上、フルマラソンを何百回も走れるくらい）
多く蓄えている脂質エネルギーの消費割合が上がり、
わずかしか蓄えられない糖質（グリコーゲン）のそれ
が下がって省エネ体質に変わるのです。
それでも、全くエネルギー補給なしに
フルマラソンを完走することは困難でしょう。
しかし、少しでも省エネ体質になるなら、
やって損はありませんよね。
続いて、
②肉体的・精神的にフレッシュである
です。
起床したばかりで眠いことを除けば、
早朝が肉体的・精神的に最もフレッシュである
ことは言うまでもありませんよね。
（実際、頭も体も一番よく働くのは、
早朝といわれています）
眠いのは初めのうちだけで、
夜更かしせずにしっかり習慣化すれば、
頭も体もすっきりしてきます。
そうした状態で行なうトレーニングが有効なのは、
明らかでしょう。
最後に、
③外的影響を受けにくく、時間効率がよい
です。
早朝は、家族や仕事など外的な影響を
最も受けにくい時間帯です。
つまり、あなたのプライベートの時間を
最も確保しやすい時間帯なのです。
外的な影響によってトレーニングの予定が狂った
なんてことはありませんか？
たとえば、
「早く帰れたはずなのに残業になってしまった」
「急に飲み会に誘われて・・・」
なんてことありますよね！？
その結果、今日もトレーニングができなかった・・・。
いったん予定がズレてしまうと、
取り戻すのが大変（取り戻せるなんて奇跡かも）
なことは、あなたならわかるはずです。
ただでさえ、天候で予定が狂ってしまうのに・・・。
これでは、目標クリアといっても、
困難なのは当然なのかもしれません。
その点、早朝はそうした影響はまずありません。
あるとしたら、
あなたが起きられないことくらいでしょうか？（笑）
早朝ランニングを行うと、
一日は非常に有意義になります。
体だけでなく、頭もよく働くようになります。
プライベートも仕事も順調に進むようになります。
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