腸内フローラって
よく聞くようになりました
乳酸菌
善玉菌
悪玉菌
オリゴ糖
オレイン酸系オイル
色々聞いたことがあります
しかし
腸内環境なんて
毎日変化するものなので
なかなか辻褄合わせは難題です
私の場合
朝起きて先ずは
白湯を200cc飲みます
直ぐにトイレで排尿し
次にコーヒーを一杯
飲み終えた頃から
腸が動き始め
起床から一時間以内に
排便します
少い時でも
1日1回は排便
若い頃に
便秘気味の経験はありますが
2日以上はありません
牛乳と漬物、納豆が好きだったので
いい感じに腸活できてたかな😀
を
勉強する機会があり
腸の性質や機能などを
免疫療法的に知ることで
その大切さが理解できました。
胃で消化したものが
腸で様々な栄養素を吸収し
精神的にも
肉体的にも
健康を維持する為に
大変重要な役割を持っている
だからこそ
腸内環境を整える事は
非常に大事なのです。
その中でも特に大事なのが
咀嚼です
体液である唾液と
食べ物に含まれる
栄養素を効率よく
胃で消化し
小腸で吸収しやすくするために
咀嚼は大きな仕事なのです
例えば
ご飯一口を
貴方は何回噛んでいますか？
30回〜50回だと
合格かな✌
20回以下だと
知らない間に
胃や腸に負担を
かけていることになります
唾液の量も
噛む回数が増えることで
増加します
私が子供の頃
『牛乳も噛みなさい』
と、言われましたが
がぶ飲みして
お腹を壊す子は
確かに多かった
噛んで飲むと
唾液が混ざり
胃液で酸化し難くなり
消化しやすくなる
次に小腸の事で重要なのは
腸壁は油膜があり
水溶性の栄養素は
吸収しにくい
この事を知らない人は
多いと思うのです
油に水は相性が悪い
腸壁に栄養が弾かれて
排出したら勿体ないよね～
だから
腸壁で吸収しやすくするには
質の良い油と一緒に
小腸へ運んであげる
工夫も大切なのです
酸化しやすい油はダメ
腸が喜ぶ油は
ゴマ油
エゴマ油
オリーブ油
オメガ3など
オレイン酸系の油が
望ましいです。
これに適度な乳酸菌や
フラクトオリゴ糖も摂ることで
腸内環境が良くなり
感動するくらいに
良くなっていきます
簡単な事なので
邪魔臭がらない事が大事です
免疫不全や
免疫不足は
感染症にも
かかりやすくなります
健康長寿で
ピンピンコロリ
