11/29(月)
朝: 53分jog(ave.5’02”/km)
11/30(火)
朝: (1分(fast)-1分(slow))×15、jog約5km
最初の数本はアップ感覚でできて、タイムも気にせず、スピードに刺激を入れられるので凄く良い練習だと思った。平日早朝でもストレスなく刺激が入れられる。
2分-1分とか、1分30秒-30秒とかのアレンジも自在にできるので、今後の平日はこのメニューを多用していくかも。
11月は407km。月間400kmは超えているが、走っている割に、疲労感が強すぎる訳でもなく調子が悪すぎるので、練習内容を見直す必要あり。
ポイント練の質は悪いが、jogだけは継続できている状態。
30kmjogは余裕を残して出来ているので、まずは失われたスピードを戻して練習の質を上げていけるように軌道修正したい。
12/1(水)
夜: 38分jog(ave.4’30”/km)＋流し200×5
12/2(木)
朝: 52分jog(4’32”/km)
夜: 16分jog＋流し×3
12/3(金)
朝: 70分jog 途中で1分刺激(r:1’ jog)×8
jog用シューズでスピードを出すと、自分の力で出力する感覚を思い出す。
まだ少し出力のタイミングがズレているような感覚もあるが、平日でも良い感じで刺激を入れていけてる。