11/23(火)
午前: 400×8 (r: 90”)
だいたい68”前後
午後: 75分jog (4’49”/km)
11/24(水)
朝: 47分jog (ave.4’43”/km)
夜: 17分jog ＋流し×3
11/25(木)
朝: 38分jog (ave.4’28”/km)
11/26(金)
朝: 56分jog (ave.4’29”/km)＋流し×3
11/27(土)
午前: 2000×3 + 1000(r: 300jog,100w、R: 200w)
3’09”5 - 3’09”9 (6’19”4)
3’05”8 - 3’07”8 (6’13”6)
2’57”6 - 3’07”8 (6’05”4)
3’01”1
＋34分jog
11/28(日)
朝: 約30.5kmjog(ave.4’31”/km)＋流し×3
夕: 13.65km jog (ave.4’58”/km)
相変わらずポイント練は低調だが、土日で身体の動かし方が良くなった兆しを感じた。
出力が上がらずポイント練としての質も不十分なままコントロールできずに終わってしまっていたところから、地面に力を伝える感覚とコントロールする感覚を少し思い出すことができた。
ポイントで十分な負荷がかけられてなかったのでキツくなるのは当然で、2000×3の3本目の落ち方は内容の良いものなので、むしろようやくスタート地点に戻ってこれたような気分。
流れが変わった兆候を感じているので、年明けに向けて調子を上げていきたい。
ポイント練の負荷がちゃんとかかれば1kmあたり5秒くらいはすぐ変わってくるはず。