10/13(水)
朝: 61分jog(ave.4’42”/km)
10/14(木)
朝: 53分jog(ave.4’24”/km)＋流し×4
10/15(金)
朝: 57分jog(ave.4’44”/km)＋流し×2
10/16(土)
午前: 約1750×4 (r: 90”) ＋500、移動jog約8km
5’22”6、5’26”4、5’29”6、5’31”0
(5’24”→3’05”/km、5’32”→3’10”/km)
1’23”3
夕: 42分jog(ave. 4’59”/km)
少しずつ1回で走る時間を伸ばしたり、レスト面の条件を厳しくしてもこなせるようになってきたが、3’05-10”/kmの速度帯がなかなかクリアできない。
タイムが悪い方に出る印象があるので、トラックに出ればもう少し体感的に楽なんだろうけど、少しずつ出来る水準を上げていくのみ。
10/17(日)
朝: 21kmPR(ave.3’41”/km) ＋移動jog約8km
1745m×12周＋αでハーフの距離まで完走。
後半はエネルギー切れになりかけ、風も強く厳しいコンディションだったが、予定ペース(3’45”/km)より良い水準でやり切れて良かった。
朝のjogでも何回か遭遇しているけど、某女子実業団チームの拠点が近くにあるっぽい。
夕: 42分jog(ave.5’00”/km)
2日間で合計60km超え。よく走り込めた。
今週からだが、jogにしてもポイントにしても、良い時の走りの感覚を一時的にだが思い出せる瞬間が増えてきた。単純に接地位置が前になり過ぎないように意識したことによる影響かもしれないが、良い傾向。
そのフォームを維持できないのとコントロールし切れないのが現状の課題といったところ。
10/18(月)
朝: 59分jog (ave.4’55”/km)