とうとう走り出して１年が経過

本日のランの記録です。

１キロ：５：１８

２キロ：５：０５

３キロ：５：１０

４キロ：５：２７

というペースだったようです。

ちなみに４キロにこだわったわけでもありません。

最初走り出すときは、３０分間かけてゆっくりキロ８分で走ってみたい、と思っていたのですが、過去一度もキロ８分で走ったこともないし、走れたことがありません。

理由はちゃんとあります。

その速度だと大変着地時間が長くなるため、足への負荷が大変大きくなります。

それで過去キロ７分を超過する時間をかけて走ると翌日以降への痛み、疲労の持越しが半端じゃなかったため、控えていました。

が、最近走らないというより走れない足の痛みのせいで１回のランの内容を考えないと次に続けられません。

実際前回走ったのは、２２日ですから、もう６日前です。

完全に１週間に１回しか走れない状態です。

走る時間はありますが、足の痛みが強く、走ればこれが悪化するのは明らかですから、休養するしかありません。

されとて、日常生活程度の運動強度では鍛えた筋肉、心肺機能が低下するのは目に見えています。

そこで今日は無理をして走りました。

実際、走り出して２～３キロまでは激痛で『歩きたい』と何度思ったことか。

それくらいの痛みを意思の強さだけでカバーは出来ないですね。

ですが、何とか３キロ越えたあたりからすこーしですが、楽になったので、４キロまでは走りました。

でも、現在走ってから６時間経過した今はかなり足に違和感と痛みがあるため、明日以降のトレーニングを悩みます。

また自転車に戻した方がいいのかもしれませんが、明らかな足の裏、足の指と言ったケガならそうするのですが、私の痛い場所が、アキレス腱なので、自転車でも無理じゃないかなという思いもありまして、なかなか切り替えが出来ていません。

明日以降も晴れのようです。

ちょっと考えて何かします。

ポラールの結果を公開

本日のトレーニング時の心拍数の推移を残します。

ご覧のようにずっと走っていたわけではなく、走っては、歩きを繰り返しをしていますので、上がったり下がったりしています。

基本は１キロ走って、１キロ歩いて、を繰り返していますので、５分位走り、１０分ほど歩いています。

距離は偶然ですが、共に９．２キロでした。

２時間半のトレーニングで１８．４キロ移動したことになります。

トレーニング負荷は、４４５となっています。

明日は少なくともトレーニングしない方がいいとなっています。

本日基本は１９～２２度の中で動いていましたが、服装はこの秋始めてのタイツ着用でのランでした。

上は、いつもはランニングシャツかノースリーブのを着ていますが、今日は普通の半そでにしました。

寒いということはない気温ですが、何処まで出来るかわからなかったこと、足の故障もあるので長時間走れなかった場合に身体が冷えるのが怖かったこともありまして、そうしました。

いつものようにトレーニング後は、アミノバリュー８０００を飲んでいますが、筋肉痛になりそうな感じがあります。

相当弱っていますよ、私。

2時間半のトレーニング

朝から２時間半かけて走って、歩いて、また走って、また歩いてを繰り返しました。

最初は４キロ走り、それ以降は、基本１キロ歩いて、また１キロ走って、また１キロ歩いてまた１キロ走り、ラストは、３キロウォーキングとランを交互にしながら歩いたということにしています。

絶好のラン日和で、気温も１９～２２度という中でかつ、曇りといういい条件でした。

が、私の足のダメージはかなり深刻でした。

思ったより速度は出せませんし、足をかばいすぎて、いつも以上に疲れるし、３キロ以上走るのがこんなに困難だとは思いませんでした。

もう秋の大会は絶望的です。

右足は爆弾かかえているというより、完全に壊れて使えていません。

固定していないと痛みがすごいです。

午後よりドラッグストアにて、対策がてらに包帯やサポーターなどを購入してきました。

かなりよい感じですが、やはり走れなさげです。

偶然ですが、今日のランとウォーキングの記録を調べたら共に９．２キロずつでした。

つまり計１８．４キロを2時間半かけて運動してきたわけです。

体重が、一時的にですが、１．６Kg減ったのも頷けます。

８月の走行距離

８月の月間走行距離について掲載します。

まず、走り始めてもうすぐ一年です。

９月末から走り始めていますので、今月末に走暦１年となるわけです。

早かったなーって思います。

さて、本題に戻りまして、

８月は過去最低の３３．２０７ｋｍでした。

どうしても子供がいる状況かつ子供がラジオ体操で朝早いので早朝ランニングすらいけない日々が続きまして、結局ほとんど走れていません。

時間にして、３時間２３分１５秒という結果が出ています。

これをキロ単位で見ると、平均６分０７秒で走っていたようです。

過去の記録から見ると、相当ダウンしています。

最速はやはり走れなくなっていった直前の６月がピークです。

６月は、平均キロ５分４７秒で走っています。

それも１０２．２４キロをです。

８月と比較すれば、約３倍の距離を２０秒も早く走り続けているわけです。

自分でもすごいなーって思います。

だって毎日いきなり全力では走らないし、毎回いろいろなペースで走るわけです。

ビルドアップもあれば、ジョギングもあります。

そういう意味では平均は下がっていくものなのに、距離が３倍に伸びても、速度は上昇するというのは理想的です。

が、結果的に故障の原因にもなっているかもしれません。

秋になってきましたので、多少ですが気温も下がっていますので随分走りやすいです。

今後足の様子を見ながら走って行きたいなーって思っています。

以前最初の頃に目標にしていた１０年以内にキロ３分台でフルマラソン、っていうのなのですが、どうかなー

もうすぐちょうど１年ですが、全力で走っても、５キロを完走出来なかったし、３０分以内に５キロを走ることが出来なかったのがスタートでしたが、今は、レベルを上げたはずが、また下がっているので、たまにしか出来ない１０キロ完走、キロ５分以内の状態では２～３キロまでしか出来ない程度に落ちてしまっているので、何だか少し空しいです。

６月末には、１０キロ完走は結構当たり前のように出来て、かつ、キロ５分以内完走を何度か出来たのに、今はちょっと無理です。

８圧２９日に久しぶりに１０キロを完走しましたが、完走することを目標にしたために時間は、６４分０８秒と、とうとう６０分すら切れなくなっています。

もう少し気温が下がってくるとうまく走れるようになるといいのですが。

私には気温が高いのはどうも苦手です。

足が完治しないとは思いますが、せめて痛みがほぼなくなったら、また１０キロを５０分以内で走れるようになるのを最低限の目標にしたいなーって思います。

とりあえず、８月は走れなかったことをふまえつつ、９月はちょっと頑張れたらなーって思います。

７日は筋トレの日

７日は筋トレしました。

以前から決めている２日おきにやることとして継続しています。

珍しく今日は体調が悪いのか、いつもと同じ重量なのにすごく重く感じました。

最近感じたことがなかった重さだったのでびっくりしました。

やはり始める前に

やるぞ！みたいな気合いを入れていると楽ですが、ぼやっとなんとなく始めると体が準備出来ていなくて今のような感想になるきがします。

昨日は筋トレしています

最近、多忙のためか自分が何日に何をしたか思い出せないことが多々あります。

ですから、日記を日記らしく自分の出来事の記録として掲載します。

筋トレ内容はいつも通りです。

セット数も変わりなしです。

９月２日のトレーニングの話

昨日となりましたが、２日は走っています。

ただ、多忙のため私がトレーニングにまわせる時間はわずか1時間でした。

この間にシャワー浴びたり、身体を冷ましたりストレッチしたりサプリメントでリカバリしたりの時間を含むため、実質走れるのは３０分でした。

火曜日は久しぶりの天気ということもあり、先月末からジャガイモの植付けを延期してきたのをどうしてもいれたいという思いもありまして、時間は30分以内とはしたものの、3キロという距離で今回は走ることにしました。

大体この距離ならキロ５分で走ればわずか１５分でトレーニングが終わってしまうため、あまり走った気分にすらなれない可能性もありましたので、キロ６分以上かけてのビルドアップにしました。

1キロ 6:12

2キロ 6:03

3キロ 4:55

という結果になりました。

8月は本当に走らない日々が続いたので、なかなかキロ５分以内で走るのが難しいところまで体力も、気力も落ちていましたが、少しは走りの勘が戻ってきたような雰囲気だけは味わえた様に感じます。

今月はしっかり走りたい、という思いと痛い所をいい加減なくしたいという思いの二つにいろいろ迷わされます。

アキレス腱の痛みは日常生活にすら大きな支障をきたしていますから、精密検査とはいわないまでも、一度は医療機関に行った方がよいようにも感じる一方で、病院に行く時間があれば、走りたい気もするし、で葛藤があります。

また怪我の程度が悪いとドクターストップになるかもしれないという恐怖心もあったりで余計足が遠のいたりもしています。

明日から雨予想ですが、曇なら走りたいものです。

先週はよく走れました

長い期間はしれませんでしたので、先週一週間よく走りました。

月曜から１日おきに走りました。

月曜は、３．６６キロ

水曜は、３．１７キロ

金曜は、１０キロと２．０２キロと２キロを走りました。

最初の月曜は、３．６６キロが限界でした。

本当は５キロを完走したかったのですが、久しぶりのためか全く身体が思うように動かず３．６６キロで断念しました。

どうしても日差しの強さに弱いです。

スタミナが根こそぎ奪われる感じがします。

その後、２キロは歩いて帰宅しています。

水曜日は、とにかく走る！と決めたので、走ってきました。

が、時間があることはあるのですが仕事のこともあり、３０分程度しかないので、２０分を集中して走りました。

といってもじっくり走るのが限界でした。

ですから、３．１７キロを２０分ちょうどで走ってきましたので、キロ６分１８秒とあまりよろしくないタイムですし、ジョギング程度なのですが、私には大きな負荷でした。

金曜は、珍しく３時間の自由時間があったので、２時間かけてLSDをして心肺機能を一気に高めることにしました。

運がよかったのは、気温と天気です。

気温は朝８時の地点で２４度、走り終わる頃は、２６度と、かなり気温が低くなっていたことで、私の体力はなんとか温存しながら走れましたので、久しぶりに１０キロを完全な形で完走出来ました。

ただ相変わらず足の痛みはあるので、爆弾をかかえている感じということもあり、速度は出しませんでした。

１時間４分８秒かけて１０キロを完走しました。

キロ６分２４秒ということですね。

決して早くはありませんし、７月の頭の頃は、キロ５分前後で完走は結構苦しいけど出来ること、という思っていましたが、それは今は出来ないことなのかもしれません。

また９月中にこれを達成したいなーって思ってはいます。

つまり、１０キロ５０分以内で走ることですが、今のタイムだと１４分もオーバーしているので結構厳しいのかもしれません。

ですが、今回は基本的にLSDを目標にしていたので、タイムはあえて無視しましょう。

出来る限り、長くつらくない感じで走りたいという思いでした。

結果的に完走できたことが大きな励みになりましたが、課題は増えたようにも感じています。

今週はまた走れる時間はなくても、月水金は走りたいなって思っています。

筋トレの間隔について

以前この話をしたのですが、筋トレの間隔は大変重要だということを実感したので、改めて書きます。

以前私は超回復を考えて三日おきに筋トレしていました。

が、最近特に8月に入ってからは自由時間自体がないため、筋トレが出来ない日が続きまして、一週間に一回ペースになりました。

すると２週目には胸筋の割れ目がうすくなるどころか、なくなってしまいました。

維持出来ないということがよくわかりました。

もちろん筋トレメニュー自体は変えていません。

分かりやすく数値でみると筋肉率が１%下がりました。

約3週間で。

ただ前の日記にあるように走らなかったために体重が増加したのも理由かもしれませんが、見た目もやはり太りましたので改めて毎日走る事の重要性を実感しています。

一方でこれだけ長い期間運動しなかったら怪我が回復していくはずですが、一切変化なく痛みはあります。

3週間前と同等の痛みがアキレス腱と足の裏の土踏まずにあります。

かなり問題です。

踵の痛みは8割減りましたが踵の上に痛みが移動しただけですから、結局踵が痛いということですし、靴の買い替えを検討しないといけないかもしれません。

久しぶりのラン

日記として書くのも久しぶりですが、走ること自体もまた一週間ぶりです。

ここ1ヶ月子供が夏休みで自由がなくて週1しか走れなかっのも今日から解禁です。

夏休みも終わりましたので今日から昼間は時間さえあれば走れます。

今日は早速5キロ走るつもりでしたが、心肺機能の大幅な低下は感じませんでしたが、スタミナが相当落ちました。

3キロまではどうにかキロ５分１５秒程度のペース走出来ましたが、この後、急に晴れてきて直射日光を当たったらあっという間にばてまして、20分でリタイアでした。

大体3.5キロ走りましたが、残りの2キロを歩いたことになります。

明日も走る予定ですが、まずは7月以降10キロ完走出来ていないので、気温が30度を下回る日に頑張りたいと思います。