やっと最低体重に戻せました。
やはり３日で増えると最低２日かけないと同じ分を減らせないです。
明日は天気がよいらしいので、また無理して走りますが、かなり足の調子は悪くなんとなく踵上の部分が足首を伸ばすということは反対に踵側は圧縮しますが、その際に骨同士がぶつかるため痛いような感覚があります。
明日は時間としては比較的長く走れますので、ゆっくり長く走りたいなと考えています。
出来る日に沢山減らして、出来ない日には増やさないことが大切ですね。
本日で15日目です。
現在岐阜県も暴風、大雨警報が出ていますが、更に近くの川の氾濫兆しがあるということで緊急警報が流れました。
明日の朝には台風が過ぎていくのは分かっていますが、明日は走れるのかな～って少し不安ではあります。
足の痛みが何故か数日走れないのにひどいという状態です。
参ります。
祝日だった今日はちょっと外出不可能でしたので、明日以降また頑張らねば。
爪下血腫と書いて「そうかけっしゅ」と読みます。
この症状は至って簡単。
つま先が靴が合わなかったり、長距離を走ったりしてつま先に圧がかかったことで爪と指の間で血が出てそれが黒くなる症状というよりケガです。
私がそれになったのは、２月２１日でした。
その時の映像があります。
まだ変色する前ですが、この日に人差し指が薄紫でしたが、数日の間に真っ黒に変化します。
その後、５月６日を迎えても完治していません。
ですが、５月に入って大きな変化は爪が伸びてきたことで、中の真っ黒が移動していることが実感出来ました。
そして、今日、爪が何だかカパカパすることに気づきましてよく見ると、どうやら、爪の端のほうはくっついていますが、中が空洞みたいになっているのです。
つまり、爪と指の間に血が固まっているものを外に出すために爪が伸びてかさぶたの様になった血の塊を外に出しているため空洞化したようです。
その様子です。
ご覧のように爪に本来の白い部分が上の方限定で戻ってきています。
つまりこの部分は完全に爪がはがれた状態になっています。
でも痛くはないです。
多分必要な状態なのでしょう。
完治はしていませんが、完治するまでの期間が正確に出せると思えば楽しみな気もします。
ネットでどんなに調べても治るまでの期間が分からなかったので、気になっていましたので、自分の身体で実証します。
と書いてから随分経過した10月11日まだ完治はしていません。
爪の先が、当時の浮いた一番奥の部分になっています。
つまり爪が、少し先が上むいていてかつ爪が分厚い感じになっていて私個人の感想ですが、ひっかかりやすい感じで、ランニングの靴が少し合わない気がしています。
早7ヶ月半経過しても完治はしていません。
それも爪が剥がれてしまうような重度ではないのにも関わらずです。
今年中には完治するのでしょうが、この爪下血腫のせいで、新たに増えた怪我もあります。
どうしても爪を気にしてかばうため、浮き指傾向になるため、アキレス腱の炎症と、土踏まずのアーチが弱まることによる足底筋膜炎が半年ずっと続いています。
爪下血腫よりこちらの怪我の方が実際には深刻です。
やはり怪我はしないにこしたことはないと最近よく思います。
昨日日記として掲載はしていないが、午前は3キロのジョギングをしたのはいつもより短めで、極力食事を減らしたい一方で、体調が悪く腹痛が、昼前後から夜まであり、食事らしい食事をしなかったため、本日は当然大幅な減量が予想されたが、結果は前日比で、わずかに体重が減ったに過ぎませんでした。
私の昨日の食事内容を掲載します。
朝:プロテインダイエット一杯、ベーコン数枚、ヨーグルト約200g、クロロゲン酸コーヒー一杯
昼:なし
3時:パン1個約190kcal
夕:なし
飲み物は走ったので、アミノバリューをちびちび飲みました
以上が、昨日の食事です。
あまり昼からは食べていないのに、変化なしです。
大体ですが、3キロ走ると0.4キロほど体重は一応減ります。
6キロ走ればマイナス0.6～0.8キロほど一時的に汗で減ります。
さすがに夏場より涼しくなってきたので、汗もかきにくいですが、1キロも走れば汗は出ます。
ジョギング後に体重を毎回測りますが、朝起きてすぐとほぼ同じでしたから、それ以降の水分や食事で、体重を増やさないのは容易ですから寝る直前が朝と同等以下なら確実に減るはずなのです。
いつもの私なら寝る前と起床直後はマイナス0.6キロあるためそれを期待したらなんと、マイナス0.2キロとほぼ誤差程度しか減りませんでした。
明日はどうなるか不安ですが、今日も寝る前には朝と同等にして、就寝したいと思います。
ちなみに食生活は基本朝は上記の通りです。
昼は本来炭水化物を含む普通の食事をして、あとは飲むことはあっても基本炭水化物だけは食べないというルールにしています。
ちなみに飲むのは無糖のコーヒーか、水、牛乳に限定しています。
今日で、100日ダイエット11日目です。
特に目標書いていませんでしたが、昨年10キロ減らせたので、同じ位を目標にしたいとは思いますが体重減らす＝健康ではないので、体調みながら決めます。
訳ありみかんですが、数がすごい。
大きなダンボールに底が全く見えないほどの数が入っていました。
大きさは卵位かな。
こぶりで、傷などのせいで見た目が悪いため訳あり。
色も緑なのがあるけど、食べたら黄色のと変わらない。
すごい品です。
これは8kg入って送料込で、1980円
かなりお得だと思いました。
味は少なくとも酸っぱくはないです。
特別甘いわけでもなく、みかんらしいみかんです。
皮も薄く剥きやすいため、子供のおやつに最適です。
うちの子は、一人で6個食べていました。
ダイエット中の空腹まぎらわしには4個位食べれば満足出来ますし、みずみずしいみかんにしばらく楽しめそうです。
改めて１００日ダイエットを１０月１日より開始しています。
本日で８日目です。
となっています。
かなり体重だけを見れば、順調に低下していますが、ダイエットは基本最初はこれくらいは簡単に減りますが、必ず停滞期がありますので、気を抜かずにいかなくてはなりません。
ちなみに今回も昨年と同様ですが、食事、運動を基本としてダイエットをします。
ただ昨年と大きく違うのは、この初期状態から一番減りやすい方法を知っていることです。
昨年１００日ダイエットのうちの最初の３０日は食事のみで運動はあまりメインにしませんでした。
今回は明らかに運動というか有酸素運動こそが近道だったので、それをいきなり実行しています。
またいろいろ試行錯誤して食事方法も試したのですが、結局毎日同じ食事はあきますので、今回は前回の最終時と同様で、
朝は、基本的にはプロテインダイエット
昼は、ご飯、納豆、味噌汁
夕食は基本はなし
というスタイルで行きますが、間食はします。
ただし、間食の仕方はルールがあります。
上記のようにたんぱく質をメインに摂った日は、間食があります。
昼を外食などをした場合は間食はしません。
そして、飲み物は、基本はコーヒーですが、前回から今も続いているクロロゲン酸コーヒーを飲みます。
以上がこだわりです。
実は、火曜日つまり昨日の７日は、夕食を外食でかつバイキングに行っています。
このため、太るのは当たり前でしたが、昼をあえて抜いています。
また本日８日は、昼を外食にしています。
それもハワイアンパンケーキのお店で生クリームにまみれてきました。
そこで夕食はなしです。
書き忘れていましたが、運動は基本毎日走ることですが、ゆっくり息が切れない程度で走ります。
キロは自分の体調に合わせていますが、５ｋｍ前後だと思ってください。
今日は４キロ走りました。
１０月に走ってから、ジョグノートにも掲載していますが、３３キロをこの８日間で走っています。
平均してもらえば分かりますが、２日間お休みをしていますので、６日間で３３キロですから、平均５キロちょっと走っていることになります。
明日も頑張りますよ。
私にとって１００日ダイエットの記録は今も自分の中での誇れる部分だと思っています。
この１０月は昨年１００日ダイエットの最初の頃なので、何をしていたのだろうと思いまして、調べてみました。
結果、ほとんど歩いていました。
走ってもいますが、基本は近くの楽園内をひたすら歩いていたようです。
例えば、昨年１０月７日は、月曜だったらしく、台風の影響を受けて雨も降っていたようです。
そんな中、ひたすら楽園を歩いていたと掲載されています。
そして１０月８日は、火曜日で、夕食を外食にしたために太ったこと、やはり楽園内を歩いて１２０００歩ほど歩いたようです。
当時私は結構体重が重くて、走るのはつらすぎて、故障が簡単だったので、あえてウォーキングをメインにしていました。
１０月９日の内容を見ると、午前午後共にトレーニングに励んでいます。
そして、９日は台風の中無理やり走っていますが、２キロしか雨風のために走れていないようです。
そして当時の私はキロ７分半もかかっていたようです。
相当ゆっくり走っていますね。
午後は、台風が去ったのでウォーキングにいそしんでいます。
つまり、私はこの１０月をウォーキングと、午前午後の２回のトレーニングに励んで痩せようとしていたようです。
今の私は怠惰です。
朝も起きれない
食事もバランスがあまりよくない
筋トレもしっかり出来ていない
などです。
どれも改善できないのは気持ちが弱いからです。
明日こそは改善しながらやらないと１００日ダイエットにならないなーって思っていますよ。
９月の目標は、速さに重点を置いたものでした。
５２．４１５キロを走っています。
過去１年で２番目に走っていない月になりました。
９月末で走り出して１年経過です。
本当はもっといい記録を出せる９月が理想だったのですが、一番体力が落ちている９月になってしまいました。
言い訳にしかなりませんが８月中トレーニング数もトレーニング時間も減ったので９月は故障が響きました。
もちろん１０月も故障中ですが、気合でカバーするしかないです。
冒頭の話を書き忘れていましたが、９月は最速のキロ５分２０秒というのが月間走行距離の平均速度です。
それだけはこの１年の最速記録です。
距離があと３倍あればもっと満足だったのでしょうが、そうはいきませんでした。
とりあえず１０月は、毎日極力走りまして、毎日５キロとして３０日で１５０キロを目標に走ります。
今日はＬＳＤ感覚で走りました。
過去最低速度で走っています。
まず最初に３キロで止まります。
これは、元々走る前の目標で園芸店に向かって来年に向けて「チューリップ」を植えるための球根を見に行きたいという思いで出かけましたのでそのお店についたのでいったん停止です。
とはいえ、数分だけこの店内を見て周りすぐに改めて走り出します。
それが次の０．９１８キロです。
何故ここで止まったのか、これが腹痛のためです。
本当はこのまままた３キロ走って帰宅するはずだったのですが、先ほどの店内で数分の間に結構身体が冷えまして、走り出した際に結構寒いなーって思ったのですが、わずかな時間の休憩で体調が変わってしまったようで、腹痛となりました。
そのため、トイレにかけこむことになりまして、０．９で止まっています。
かなり不本意なことです。
その後、気を取り直して、また３．００５キロ走っています。
あえて、先ほどの０．９が不満だったので、２．１走っても意味がないと思いましたので、かなり遠回りしながら無理やり３キロ走っています。
一番最初にＬＳＤ感覚と書きましたのは理由があります。
今日は時間はある程度ありますが、足の痛みは一切解決していなかったので、足の痛みがない速度を模索しようと思いまして、キロ何分かは考えないで走ることにしました。
そうしたら結果的に心拍数１４０前後で、キロ７～８分でした。
つまりＬＳＤ感覚でした。
ただＬＳＤというのは、最低３０分以上かけて走ることだと思っていますので、今回１回が２０～２５分ずつしか走っていないので、これはＬＳＤではないと思います。
ちなみに心拍数の話を書きましたが、今回すっごく意外でかつ残念なことがあります。
いつも使っているポラールが家に到着３分前に電池が始めて切れました！！
確かに１年くらい使っていますのでそろそろ寿命が来るのは分かっていましたが、何の予兆もなくそれが来て正直驚きました。
今日の間に電池を購入して交換して分かったのですが、やはり保存機能は完結したもののみのようです。
つまり今日頑張った記録が全て消えました。
せっかく１４０前後をキープして相当いいＬＳＤ様の体脂肪燃焼に効果的な心拍数を長く維持できたというのに、残念極まりないです。
ということで明日も頑張ります。
ちなみに昨日も書きましたが、ダイエットをまた意識しています。
体脂肪を減らすことを中心にしていますが、いつものように体重を落とすことをまず最優先します。
やはり１ｋｇ減らすと３分記録が伸びるって聞いたことがありますが、あれは結構当たっていると思います。
逆に言えばですが、１ｋｇ増えると３分遅くなるのですよ、私。
つまり２ｋｇ増えれば６分
３ｋｇ増えれば、９分です。
実際２～３ｋｇ増えましたので６分～９分遅くなっています。
少しでも体重を減らしたいと思っています。
過去最低速度で走っています。
まず最初に３キロで止まります。
これは、元々走る前の目標で園芸店に向かって来年に向けて「チューリップ」を植えるための球根を見に行きたいという思いで出かけましたのでそのお店についたのでいったん停止です。
とはいえ、数分だけこの店内を見て周りすぐに改めて走り出します。
それが次の０．９１８キロです。
何故ここで止まったのか、これが腹痛のためです。
本当はこのまままた３キロ走って帰宅するはずだったのですが、先ほどの店内で数分の間に結構身体が冷えまして、走り出した際に結構寒いなーって思ったのですが、わずかな時間の休憩で体調が変わってしまったようで、腹痛となりました。
そのため、トイレにかけこむことになりまして、０．９で止まっています。
かなり不本意なことです。
その後、気を取り直して、また３．００５キロ走っています。
あえて、先ほどの０．９が不満だったので、２．１走っても意味がないと思いましたので、かなり遠回りしながら無理やり３キロ走っています。
一番最初にＬＳＤ感覚と書きましたのは理由があります。
今日は時間はある程度ありますが、足の痛みは一切解決していなかったので、足の痛みがない速度を模索しようと思いまして、キロ何分かは考えないで走ることにしました。
そうしたら結果的に心拍数１４０前後で、キロ７～８分でした。
つまりＬＳＤ感覚でした。
ただＬＳＤというのは、最低３０分以上かけて走ることだと思っていますので、今回１回が２０～２５分ずつしか走っていないので、これはＬＳＤではないと思います。
ちなみに心拍数の話を書きましたが、今回すっごく意外でかつ残念なことがあります。
いつも使っているポラールが家に到着３分前に電池が始めて切れました！！
確かに１年くらい使っていますのでそろそろ寿命が来るのは分かっていましたが、何の予兆もなくそれが来て正直驚きました。
今日の間に電池を購入して交換して分かったのですが、やはり保存機能は完結したもののみのようです。
つまり今日頑張った記録が全て消えました。
せっかく１４０前後をキープして相当いいＬＳＤ様の体脂肪燃焼に効果的な心拍数を長く維持できたというのに、残念極まりないです。
ということで明日も頑張ります。
ちなみに昨日も書きましたが、ダイエットをまた意識しています。
体脂肪を減らすことを中心にしていますが、いつものように体重を落とすことをまず最優先します。
やはり１ｋｇ減らすと３分記録が伸びるって聞いたことがありますが、あれは結構当たっていると思います。
逆に言えばですが、１ｋｇ増えると３分遅くなるのですよ、私。
つまり２ｋｇ増えれば６分
３ｋｇ増えれば、９分です。
実際２～３ｋｇ増えましたので６分～９分遅くなっています。
少しでも体重を減らしたいと思っています。
昨日より１０月が始まりましたので、目標も新たに、頑張っていきます。
１０月の目標は、
『極力毎日走る』
『１回に走る距離は短く、ゆっくり走る』
です。
つまり毎日５ｋｍを目標に出来る限りゆっくり走ることを目標にします。
早速今日は２日ですので、何とか目標を達成しています。
１日は、５ｋｍ
２日は、６ｋｍ
走りました。
これなら、３１日間もし走れれば１５０キロということも可能です。
ただあくまで理想の話です。
足の痛みが減っていないのに、１ヶ月で１５０キロがいいのか、どうか。
ただ走らないということが何となく罪に感じていますので、走れば安心な気すらします。
内容はともあれ、怪我も治さないといけないので、距離はとにかく５キロ位で走って行きたいと思います。