こんにちわ！
たまさとです^_^
今回は筋肉の成長を
最大限まで高められる
タンパク質摂取の方法
の話をします。
あなたが一番満足する食事の量があるように、
筋肉にも”最適な”食事の量があります。
つまり、これを知る事であなたの筋肉が
爆発的に成長します。
『腹筋を割りたくて一生懸命腹筋をした』…
『痩せたくて、頑張ってスクワットをした』...
そんなあなたの頑張りを最大限に効果に
出してくれる知識です。
最大限の努力と最速の筋肉成長があれば、
ライザップに通わなくても1，2か月で
明らかに筋肉を付けれます。
ぜひ、今の写真を
撮っておいてください。
『一か月前に比べて、
明らかにお腹が引き締まってきた！』
『写真を比べると
確実に筋肉が大きくなってる！』
そんな喜びにあなたは1か月後には
浸っています。
筋肉が不効率で成長しかしない場合、
筋トレをしてるにも関わらず
全く効果がでない。。
毎日運動をしているのに痩せない。
筋肉がつかなければ、代謝もあがらず
あなたが今日食べた分全てがお腹の
醜い脂肪へと変わっています。
そんな思いから過剰な食事制限に
走ってしまい、、
あなたはストレスと脂肪だけを溜め込み、
毎日に苦しむでしょう...
思いっきり時間もとって頑張ったのに、
全く変わらない見た目や体重、、
やる気が無くなってしまいます。
そこで、
一度に25gのタンパク質摂取
これを徹底してください。
詳しく話すと
トレーニングを行って傷ついた筋肉は、
栄養を欲します。
タンパク質を食べたがるということです。
そして、筋肉にもお腹いっぱいになる量
というものが存在し、
”25g”が最適ということです。
筋トレの後タンパク質を取れば取るだけ、
筋肉は早く成長します。
そのスピードと成長の限界が25gであり、
それ以上とっても脂肪に変わるだけなんです。
また、
筋トレをしている人は、
タンパク質摂取を
体重 ❌ 2g
に設定して、3回の食事プラス
運動の後などでとってください。
僕の場合、
体重が70キロなので
毎日
70✖️2g＝140g
のタンパク質を
一回で25gになるように分けてとっています。
食品に含まれる
タンパク質の量はバラバラですが、
いろいろ見ていくうちに
「こんぐらいかな」
なんてわかるようになります。
卵は7gくらい、
大きめの食パン一枚10gくらい
なんて感じに僕は今頭にはいってます。
まず最初に
さっき食べた物の、
タンパク質量を予想してみてください。
そうすることで、
段々と食事に含まれるタンパク質量に
意識がいくようになります。
あなたの努力が水の泡にならない為に
必要な情報です。
是非、実践して下さい。
最後までありがとうございました。