どーも！
本題の前に！
本日20時半〜インスタライブやります
テーマは美肌！
私が使っている基礎化粧品
肌老化を遅らせるために気をつけていること
食事、睡眠などについて話します。
<インスタ>
ここから本題！
先日、Twitterのフォロワーさんから
半分ほどオートミールダイエットを
してて。
年明けから体重が落ちなくなりました。
とご相談を頂きました。
カウンセリングをさせて頂いていないので
的確なアドバイスができないのですが
多分…栄養不足が原因かな？と思います。
<本題の前にオートミールダイエットのやり方>
オートミールダイエットのやり方は
今まで食べていた炭水化物の代わりに
1食30gのオートミールを食べるそうです。
では、ごはんとオートミールのエネルギー(kcal)を
比べてみましょう！！
ごはん(白米)150g:252kcal
オートミール30g:114kcal
オートミールの方がエネルギー(kcal)が低い
これが問題なのよ！
エネルギー不足だと体が飢餓状態になります。
これ以上エネルギーを消費しない
脂肪燃焼しない体になってしまうのです
また、炭水化物を抜く、極端に減らすと
筋肉分解がおこり
タンパク質がエネルギーとして使われるため
結果的にタンパク質不足になり
基礎代謝が低下します。
オートミールを60g〜70g位
食べているけど痩せない場合
考えられるのは…
野菜、タンパク質の摂り方
に何か原因があると思います。
※タンパク質→肉、魚、卵、乳製品、大豆製品など
昨日サポートコースを卒業された
リエッターさんの声
「年明けから体重が落ちなくなった」
とのことなので
それまでは落ちていたのかな？て思うので
タンパク質過多ではないと思います。
タンパク質の摂取量が少ない可能性があり
痩せなくなった可能性が大！！
タンパク質は、筋肉などの材料になる栄養素。
不足すると基礎代謝が低下して
痩せにくい体になります。
(リバウンドを繰り返していたころ)
また、タンパク質を1食で過剰に摂るのは
控えてくださいね。
余過剰分は、尿へ排出されます。
毎食食べてくださいねー！
野菜の摂り方にも
気をつけて頂きたいです！
同じ種類の野菜ばかり食べていないか？
毎食しっかり食べているか？
サラダにドレッシングなどを
かけすぎていないか？など。
思い当たることがあれば
改善していただけると
ダイエットが成功すると思いますよー！
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