こんばんは
ウォーキングスタイリストの櫻田です。
高血圧などの生活習慣病や
脳梗塞・心筋梗塞などの
重大な病気を引き起こす要因になるのが
血管の衰えです。
と言っても
皮膚に隠れているため
血管が衰えているかどうかなど
分からないものです…
血管の硬さの指標が
サイトに書いてありましたが
特に60代以降は
急激に右肩上がりに硬化するそうです！
2017年に発表された論文によると
血管の硬さが20代と同レベルの人は
50代では30.3％でしたが
60代では7.4％に急減し
70代ではわずか1％でした‼️
これは
衝撃的なパーセンテージです😱
60代、70代以降
しなやかな血管を保つことが
いかに難しいかがわかります。
そのため
早いうちから血管と血液を
健やかに保つ習慣を続けることが
かなり重要なのです‼️
アメリカ心臓協会が提唱した
血管を若々しく保ち
血液の流れをよくするため
最優先で実践してほしいのが
運動をして活動的になることだそうです。
運動は
血圧・コレステロール値・血糖値
中性脂肪値・内臓脂肪を
すべて減少させる最高の習慣だと
書いてありました❣️
さらに
私たちの筋肉は加齢とともに衰え
20歳から80歳までに
全身の筋肉は約15％減少し
特に下肢の筋力は約30％も落ちます。
下肢の筋肉は下半身に送られた血液を
心臓へ戻すのに不可欠であり
血液の流れを正常に保つために
非常に重要なのですと
血管の専門医がおっしゃってました。
歩行などに欠かせない
体幹の筋肉を強くすることも
血管を若々しく
血液の流れをスムーズに保ち続けることに
つながるといいます。
私もいつもレッスンで言ってますが
歩く際につま先をしっかり上げる事が
ふくらはぎの筋肉を動かせるのです。
ふくらはぎは
別名「ポンプ筋」とも言い
血液を心臓に送り戻す働きをしています。
筋肉をよく動かす事で
血流も良くなり
血管の衰えも防げます😊
ウォーキングクラスでは
下肢の体操で
こんな運動もしています♪
骨盤が後ろに倒れている
後傾の方は
この動きが苦手ですが
上手くできない場合でも
筋肉は動いてくれるのです🎶
ただ歩くだけでは
筋力保持にはなりにくく
筋トレも合わせてする事で
血管の衰えを防ぐ事が可能なのです❣️
涼しくなってきましたので
運動をしている方には
嬉しい季節ですね〜
運動をしていない方は
新しい生活習慣を作る為にも
運動を始めてみましょう😊
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