ROSEリラクゼーションです❣️

今日は、結構暑いですね💦☀️

蒸し蒸ししますが、

喉乾く前に、水分補給と塩分補給しましょう🧂

今日は、免疫力アップの仕方をいくつか

ご紹介致します😊


①8時間睡眠を心掛ける
•8時間睡眠により、成長ホルモンが分泌される
⬇️

•細胞の修復

•疲労回復

•肌のターンオーバーも成長ホルモンにより、行われる


②栄養バランスの良い食事

•ご飯、味噌汁、主菜、副菜


③身体を冷やさないようにする
•定期的に温かいお茶や白湯を飲む

•体温を上げる事で、免疫力は、上がりやすくなり

ます

•冷たい飲み物は、なるべく控えて、温かい物を

身体に入れるようにしましょう


④定期的なエクササイズ

適度な筋肉があると、体温が上がりやすくなり

結果として、免疫力も向上します

•自宅で簡単に出来る筋トレなどを取り入れましょう


⑤心をリラックスさせる

瞑想などを行い、精神を整える事で、免疫力が

上がるという研究結果が、出ています。

•イライラの解消や幸福度(自分へのご褒美)

など日々の生活に取り入れてみては、いかが

でしょうか

⑥夕食は、寝る3時間以上前に
済ませる

•寝ている間の消化器官を休める為に、夕食は、

早めに済ませて、軽めにしましょう

•運動は、夕食後1時間以上たってから、寝る

2時間以上前は✖︎

•寝る直前の運動は、体温が高くなり過ぎて、

寝付きが悪くなります




いくつかご紹介しましたが、出来る範囲で

やってみては、いかがでしょうか?

続きは、また今度おねがい





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