先日、テレビでやっていたのが…。
更年期で女性ホルモン（エストロゲン）が減ると増える（上がる）ものが
血圧、血糖値、コレステロール
だそう
あら、まさしく私
今までと生活の変化は特にないし、暴飲暴食は胃腸が弱いからそもそもできないし…。
思い当たるものはコレしかない
で、最近食事に取り入れてみたこと
朝食 食パン→全粒粉の食パン
昼食 職場で頼んでいるお弁当を雑穀米入りに
夕食 白米にもち麦を加える
全粒粉の食パンは香ばしくて普通に美味しい。
でも、３日続くとやっぱり白い食パンが食べたくなる
雑穀米、もち麦ご飯は今までもたまに食べているけど、飽きないのは白米かなぁ。
なので、無理のない程度に週の半分くらい実践してみることにしました。
秋の健診までに少しでも効果が出るといいのですが…。
間食は半分に減らすとストレスになるから、3分の2に
甘いかな？
運動は今までと変わらず、毎日20分体操＋できれば5,000歩以上歩く。
食事、おやつは食べ過ぎない！これ大事
食事は野菜から食べる！も忘れずに
はい、コレ自分の戒めとして書いています
元に戻りそうになったら読み返します。
これでもダメなら、サプリやお茶（○○を減らす）を取り入れてみようかな。