Ries Factory アスリートフードマイスター1級 アスリートフードアドバイザー

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☆グループレッスン☆

ペルビック(骨盤)ストレッチ教室

場所  星スタジオB1F 百合ヶ丘駅徒歩2分

時間  木曜日 13時30分~14時30分


初回体験料 ¥800
回数券 5回分 ¥6,500(有効期限2ヶ月)
1回チケット ¥1,500


*広いスタジオに移動しました。

  只今、定員まで数名、空きがございます。





申込み&お問い合わせ

tsuchiya@ries-factory.com  

044-953-6806 (Fax兼)


お名前・連絡先を必ずお知らせください。

24時間以内にご連絡致します。


Ries Factory 代表 土屋里恵


  • 07Jul
    • カロリーで振りまわされてませんか?

      むか〜し昔若かりしき学生の頃こんな私も、少しでも痩せたくて(笑)ファミレスやコンビニではカロリーばかり気にきて食事していた事も結果、ちっとも痩せないそればかりか疲れやすく貧血気味、何かあると直ぐにお腹を壊したり、肋間神経痛になってしまったり勿論、筋肉だって無い………なんとも、か細く虚弱今の私を知っている方は、信じられないかも知れませんが、こんな過去もあるのです現在アスリートの皆さんに食事指導する傍ら、フィトネスクラブでレッスンも指導してますが、やはり皆さんの悩みは「痩せたい」「脂肪をつけたくない」と言う悩みを持っている方が多いでも話を聞いてると、過去の私のよう………(笑)◯◯は◯◯◯より、カロリー少ないからお昼は◯◯に良くしてるの朝はコーヒーにパン1枚、お肉は食べると太るから〜ご飯は食べると太るから糖質カット〜ヘルシーに夜はお野菜のみ〜揚げ物は太るから、油ものは全てカット〜ダイエットの為、1日2食もしくは1食〜上記はほんの一部ギョッ当てはまるって思った方、本当に危険食べた食品のカロリーがそのまま私達の「み」になる訳ではありませもしなっていたら………1日2食しか食べていないお相撲さんは何故痩せない(笑)量より質が大切なのですRies Factory 代表 土屋里恵http://ries-factory.com/

  • 04Jul
    • こちらも宜しくお願いします

      昨日は久々の投稿を致しましたが、Facebookでも、私個人ページではなくRies Factoryとしてページを立ち上げましたこれによってFacebookに登録されていない方も外部リンクから、Ries Factoryでの投稿など見られるようになります基本的には、こちらに書いた記事をシェアさせてるので同じものになる事が多いかと思いますが、是非!こちらも宜しくお願いしますhttps://www.facebook.com/Ries-Factory-101058498345357/Ries FactoryRies Factory - 「いいね!」108件 - 私達の身体は食べて消化吸収されたものから創られる!!www.facebook.com

  • 03Jul
    • 心も身体も繋がっている

      だいぶまたご無沙汰してしまい、ごめんなさい今年も気付けば半年過ぎてしまいましたね………今までブログでは仕事の事・プライベートの事など諸々アップしてました(頻繁ではないですが)勿論これからも続けて行きますが、もう少し私が皆んさんにお伝えをしたい栄養や食を中心に発信をさせて頂こうと思っています今回のテーマは「心も身体も繋がっている」新型コロナウイルス感染症による自粛疲れ、新たな生活様式になっても、私も含め皆さんストレスや不安を沢山抱えてます。そう!この不安やストレスによって内臓機能の働きも鈍くなり、ビタミンミネラルなど大量に消費また自粛後、生活活動量もグンとアップしてるのに、食事量が少ないと、免疫力も落ちてメンタルにも影響が及びますどんどん負のスパイラルへ〜〜ご飯が、おにぎりとお味噌汁だけ・食パンにカフェオレなんて言うなんともありがちな食事ですが、こんな感じに簡単に済ませてしまってる方や忙しさのあまり欠食なんて論外です今一度、こんな時だからこそ「食」「栄養」についてもう少し真剣に考えて行きましょうRies Factory 代表 土屋里恵http://ries-factory.com/

  • 05Jun
    • ほんのちょっとの仕事再開と久々の美容室へ

      お久しぶりです又もや、投稿空いてしまいました緊急事態宣言が解除され、フィットネスクラブの営業も再開致しました同じスポーツクラブでも、神奈川と東京でこれ又、営業再開時期なども異なるただ、営業再開してもプログラムはかなり間引いているので、実際今月は2〜3割ほどにしかなりませんそんな今日は、池袋にて2ヶ月ぶりくらいの仕事復活1本目は高齢者のスクールなので、何方もいなかったらどーしようと思いましたが、皆さん元気に来てくれましたそして2本目の骨盤調整クラスも、14名と思ったよりは来てくれました勿論、感染を防ぐために、私もお客様もマスク着用したままですそしてスタジオや使ったツールもしっかり消毒なんだか、神経使いすぎてチョッピリ疲れましたが(笑)久々に皆さんとお会いして、身体動かすのは気持ちいいですねそしてレッスン終了後は、これ又本当に久々の美容室へ通ってる美容室が表参道なので、お休みの日に日にわざわざ行くのは、この状況で気が引ける…………。でも今日のように、どうせ都内に仕事出て来てるので、そのついでにやっとサッパリ出来た〜〜〜〜(写真は……ありません)なんだか電車も街中も、人が増えてきてます!まだまだ、気持ちを引き締めて、感染予防していきましょう

  • 25May
    • 聖マリアンナ医科大学病院へエールを!

      本日、緊急事態宣言が解除されるようですね〜ただ私の職場は、ほぼフィットネスクラブなので、中々直ぐに以前のように再開とは難しいでしょう……今日は皆さんにお願いですこちらFacebookにて私がシェアして投稿したものですhttps://jp.reuters.com/article/health-coronavirus-japan-frontline-int-idJPKBN22Y0ER以前、私もTVで観て自宅付近にある聖マリアンナ医科大学病院や川崎市立多摩病院が新型コロナの患者さん達の受け入れをしていることを知りました。以前に比べて本当に毎日、救急車が多いんです………こんな医療現場の状況を何故もっとTVなどメディアで取り上げないのだろうと………Facebookにて記事をシェアしたのは、聖マリアンナ医科大学病院に限らず、まだまだ医療現場は緊迫してるのに、こんな病院の直ぐ近くで3蜜なってマスクもせず、遊び回ってる子供達や大人の方々がいる事に少し違和感を覚えたからです外出するな!とは言っていません………ただ住んでいる地域に、こんな必死になって闘っている医療従事者の方々がいると言う事を知って欲しいのです…………私自身、ご近所なので頻繁に聖マリアンナ医科大学病院の前を走る事が多く、その度に何か出来ることは無いのかと……ただ私自身、支援物資を送るほど経済面に余裕が正直無いのですそんな折に、先程のFacebookにて以前、同じ職場にいたRちゃん(今はアメリカで立派な2児の母)から、こんな応援サイトがありますと教えて頂いたのですRちゃんの、お父様が聖マリアンナ医科大学病院にて勤務されてるようで、医師の皆さんはご家族に感染させてしまわないよう激務の後も帰宅出来ず病院の宿泊施設で過ごしている方が多いようです家族にも会えず、この状況で周りからの目もあり、やはり心が病んでしまってきている方も少なくないようです私は早速メッセージ、こちらにさせて頂きました少しでも医療従事者の方の心が和らげばhttps://www.marianna-u.ac.jp/support_covid19.html大変な状態は、聖マリアンナ医科大学病院だけではありませんが、どうか皆さん温かいメッセージを送ってみませんか

  • 22May
    • お知らせ

      先月こちらのブログにてもご案内しましたが、私が出演してますアスリートフードマイスターWeb説明会見逃した〜と言う方はこちらから観れますhttps://fooddiscovery.co.jp/athlete-food-sch/sp/002/contents/hp0022/index.php?No=7&CNo=22そして、この動画を見て学生時代の友人(去年エベレスト登頂しました)が、今オンラインにて3級取得に頑張っていますアスリートと言うと、皆さんはどうしてもTVで見るようなバリバリスポーツしてる方を思い浮かべるかと思いますが、習い事をしている小さなお子様、フィトネスクラブに通ったりランニングを楽しんでいる方、ご家族の方、スポーツしてなくても子育てや家事にと忙しなく動いてる主婦の方も立派なアスリートですご自身の為にも、ご家族や職場、お子様の習い事等にも、一番大切な身体をつくる土台の「食」について学んでみませんかスポーツのための食事学。アスリートフードマイスターhttps://athlete-food.jp/今、オンラインにて学べます年齢も性別も問いません是非、学んでみたいと言う方は、私に、ご一報いただくと特典がありま〜〜す(連絡先は下記にて)是非、今を見つめ直す時間に、新たに自分の為の時間として、是非ご検討ください連絡先tsuchiya@ries-factory.comもしくはrittiy0711@yahoo.co.jpお名前・アスリートフードマイスター3級申し込みの件と明記の上、ご連絡くだいRies Factory 代表 土屋里恵http://ries-factory.com/

  • 17May
    • 無事に終了の画像

      無事に終了

      今日は朝から日差したっぷりで気持ち良いですね『宇佐美ランニングクラブブ』https://usamirc.jimdo.com/さんの栄養セミナー、9時からzoomを使って音声つけたスライドが音声が出てこなくなったハプニングありましたが無事に先程、終了しましたハプニングの為、実際に私が解説しながらになりましたが、初めての経験で、これはこれで又緊張しましたセミナー最後に、宇佐美先生のお言葉が毎回、心に響きますこんなランナー想いのランニングクラブ、スタッフもはじめ素晴らしい今回も本当にお世話になりましたRies Factory 代表 土屋里恵http://ries-factory.com/

  • 14May
    • 近況報告の画像

      近況報告

      連日ピーカンの良いお天気皆さん、体調崩されたりしてませんか?ちょっと?ご無沙汰してました色々あって7・8月迄待とうと思っていましたが………持続型給付金の申請を先日、致しました無事に申請通ると良いのですがここ数日は、主に今週末に迫ったオンラインを使ってのセミナー依頼(何度がこちらでも紹介しましたね)にむけて見直ししたり、OLの方から依頼された栄養サポートなどしておりますってその他は決まって午前中に、このお方と、のほほん散歩何時もは寝室に絶対入れませんが、この自粛中は風通し良くするのに窓や扉開けたままなので、こんな状態にこれ、朝起きて直ぐに綺麗にベットカバーしても、散歩から帰ってくると、この上でひと暴れした後、こうなる可愛いから許してますが………散々、昼間寝ても、夜は夜でしっかり自分の寝床で早く皆さんにお会いし仕事が出来る事を願っておりますRies Factory 代表 土屋里恵http://ries-factory.com/

  • 04May
    • 暑くなる時期にオススメです!の画像

      暑くなる時期にオススメです!

      今日は午前中は生憎の雨でしたが午後からはやみ夕方には晴れ間もで出来ましたね昨日ランニングはお休みしてしまったので、先程走ってきましたランナーの方なら、もうマナーとしてマスクやBuffをつけて走られてますよね私は当初、Buffだと頭が小さく(脳みそがないとも言う……)ズリ落ちてしまうので1/3Buffをカットし、それを又半分に折り畳んだ物に切れ込みを入れ、耳に掛けられるようにした物を愛用してました〜しか〜〜〜〜しGW入ってから気温も高くなり、これだと顔が暑いのです汗で濡れると余計に肌に張り付き暑いこんな時に、なんともタイミング良く救世主()現れる冷感のネッククーラーですよ冷感如何な物かと本日試してみました案の定、家出る前に装着したら、やはり脳みそが少ない為、ズリ落ちそうだったので、ゼッケン留め(無い方は安全ピン)を写真のようにして首の後ろで摘んで調整陽射しが出ていなかったので濡らさずに先程、走りましたが、走ってるうちに陽射しがピーカン汗だくになりましたが、このネッククーラーが汗を吸って、何とひんやりと冷たくて、いい感じランナーの皆さんだけじゃなく、この自粛生活でマスクしてウォーキングを楽しんでる方、庭仕事してる方にも、これから暑くなる時期にピッタリですよ〜なんだがこの商品の回し者みたいなってますが私が得することはありませ〜〜〜んでも本当に、これからの時期首元が暑くならず、マスクランニング出来るのは有り難い気になる方は、ランネットから購入出来るようですhttps://runnet.jp/shop/smp/itemPageAction.do?itemCode=79960&shopId=000000また送料がランネットより掛かってしまうよですが、この商品を取り扱ってる佐熊タオルさんからも購入や、商品の問い合わせ出来るようですhttps://sakuma-towel.wixsite.com/sakumatowel母の日も近いし、ちょっとしたプレゼントいかがですかRies Factory 代表 土屋里恵http://ries-factory.com/

  • 03May
    • こんな使い方もの画像

      こんな使い方も

      GWと言っても、3月からずっと自粛中なので、すでに曜日感覚がなくなってきております今日は昼間は暑いくらいでしたが夕方からは少し肌寒かったですね〜。夕方にジョグしに行こうかと思っていましたが気乗りせず今日は完全オフにこんな日もあります所で皆さん、家の中の食材無くなるの早くないですか〜私は3食、お米なので米はもちろん、お肉やお魚、野菜、本当に直ぐ無くなる………働いてないのに食べるのだけは衰えませんっで本日の夕飯は、毎食お米にも少し飽き(笑)違うものが食べたい冷凍庫に冷凍うどんが1個あったのを思い出し、うどんに決定でも普通のうどんじゃあ〜物足りない……かなり前に実家からお米と一緒に段ボールに入ってたこちらをつかいました私、実はパスタは苦手お家にいる時や外食でも殆ど食べません!なので、このソースの使い道も考えていたのでgood timingうどんナポリタンこれまた母から大量のベーコンが届いた物があったので、それと小松菜を使い、お皿の下にはタンパク質プラスの為に味付け無しの薄焼き卵が入ってますこれに人参とツナのサラダにゴールデンキウイ人参のカロテンは粘膜強化にゴールデンキウイはグリーンキウイよりもビタミンCが豊富で免疫力アップやストレス対策に因みに半分余ったソースは、明日じゃがいもを使ったグラタンか、なんちゃってドリア(ご飯の上にソースをかけたらトロけるチーズをかけるだけ〜。あっ!お野菜やお肉も入れますけどね)お料理が苦手な方も、これなら簡単に出来ますよね是非、この機会に色々と試してみてくださいねRies Factory 代表 土屋里恵http://ries-factory.com/

  • 29Apr
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      ポカポカ陽気

      今日は朝から気持ちの良いお天気ですね珍しく、朝早く起きられたって言うか……お腹空いて目覚めたんだけどなので、人が増え密になる前にチョコレート1カケ食べて、鶴見川&ふるさと村方面へ久々に走りに6時台でも、早朝お散歩するご婦人やご家族、ワンちゃんのお散歩で、ふるさと村すでに賑わいつつあったなので、サックっと15kほど走り終え、朝ご飯も家の事も済ませて、今度はのんびり愛犬リッティーのお散歩自宅から歩いて1kもない所にゴミ焼却場があるのですが、そこに〜屋上は、こんな感じにお花も沢山ある庭園に意外と知られていない………穴場空気が澄んだ晴れた日は、丹沢山系や横浜方面もクッキリ景色が見れます今日は晴れてても昨日の雨の為、湿度高いからか霞んでました芝桜を必要以上にクンクン匂ってダッシュちょっと疲れたので藤棚で暫し休憩藤棚を下から撮りたくて寝転んでボーッとしていたら、珍しく人が来たので慌てて起きましたこんなのほほんとしながらの散歩も1時間ちょっとに結局なってしまい老犬にはちょっとハードお陰で今はイビキかきながら眠ておりまーす引き続き、皆さん、有意義な一日を

  • 27Apr
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      辛抱しよう

      高校インターハイが中止なりましたね‥…苦渋の決断きっと進路の不安も大きいですよねふと昨日、サポートしてます法制大学バスケット部のO君(もう1人のM君は現在プロチーム所属)3年生、未だ成長期なので、体重が減っていないかと心配で連絡を………先月、後半頃から練習もままならない状態で宣言が出てからは練習も勿論無しそれでもO君、自宅で自重トレーニングしたりと体力落とさないよう食事も欠食しないよう頑張ってくれてましたしかし、体調が2kやはり落ちてしまったと……………体脂肪も落ちてるので、全てが筋肉量では無いですが、これ以上落ちるのは危険学校も勿論、今無いので、これを機に実家暮らしですが、料理も少し親御さんに教えて貰いながらチャレンジする事を提案卵焼きなら出来そうと言う返事が興味ないからやりません!って言う返事が返ってくるかと思ったけど…………このコロナの状況で、学生も大変だけど、みなそれぞれ頑張ってますあっ!誰かのSNSかTVだったか、忘れてしまいましたが、【頑張る】と言う言葉は我慢しなきゃいけないでも【辛抱】すると言う言葉は、辛さを抱えてあげればいいだから自粛中、我慢しなくていいと…………ふと、この言葉に私は救われた気がします皆さんも辛抱して乗り越えましょうRies Factory 代表 土屋里恵http://ries-factory.com/

  • 26Apr
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      悪戦苦闘

      今日はポカポカ陽気で気持ちよかったですねそんな今日は…………午前中に愛犬リッティーの一年に一度のワクチンを打つ為、病院へ行く前に、王禅寺公園で少しお散歩しましたが、この陽気に誘われて子供達が沢山遊んでいましたが、マスクしてない………ヒョエー親御さん達、ご存知なのでしょうかなので、散歩も程々に…………帰宅後は、例の資料を送る為に色々と問題続出しまして、今までPCと格闘してましたもうヘトヘトです疲れた頭は走って解消〜っと思ったのですが………あまりの風の強さに断念なので空いた?時間ブログ書いてみましたそんな書いてるそばでワクチンの注射されたリッティーもお疲れですなんだか、折角のお天気良い一日が悪戦苦闘して終わってしまいましたまぁ〜こんな時もありますね明日こそは!走るぞ〜〜

  • 23Apr
    • 自粛中も食事は大切!の画像

      自粛中も食事は大切!

      今日も朝から、例の音声録音しておりますっで先程、無事に全てのスライドに音声入れ終わりましたと、喜んだのも束の間…………鶏モモ肉を豚モモ肉と間違った説明してるスライド音声を発見きっと、まだまだある筈………まぁ〜、気長にボチボチやります所で皆さんセミナー資料にも含まれてるのですが、ふと………自粛中でも、しっかり食事摂れてますか手抜き料理でも構いませんが、手軽に摂れるインスタント食品や加工食品に頼ると、あっという間に栄養不足&免疫力低下しやすくなりますよ〜どんなに面倒でも、その食事が自分の身体をつくる材料となる事をお忘れなくここ数日の私のご飯の一部………和風ハンバーグに、チーズ&ナッツ入りカボチャのサラダ筍、消費したく……ピーマンと豚肉、竹の子のオイスター炒め又もやピーマン(笑)豚ヒレ肉が大量にあったので、フードプロセッサーでミンチにしてのピーマンの肉詰めヒレ肉を挽肉すると脂質が少ないのでパサつくのとジューシーさに欠けて、ちょっと失敗めかじきを煮物ではなくバター醤油ソテーに胃腸の機能が弱くなってる時は、お肉よりも消化しやすいお魚でタンパク質補給するのが胃腸に普段かけずにオススメですなんだが緑の物が多くて彩りに欠けますが適度に手抜きして食事は毎食、手作りして食べていますRies Factory 代表 土屋里恵http://ries-factory.com/

  • 22Apr
    • 本日の私………の画像

      本日の私………

      こんにちは連日投稿も、やはりズボラな私、途切れましたね期待して待っていてくれた方には申し訳ないそんな一昨日も、実家の母から愛情タップリなお野菜達が届きました本当に本当に感謝ですそして今日も早朝ジョグを軽くした後、例の資料に音声をつける作業をしております録音しては確認して〜の繰り返しここでようやっと(ん?今更ですが……)自分自身の滑舌の悪さを思い知らされると、私自身全く気付いていなかったのですが、友人から以前からセミナーなど講演する際に、癖で特定の言葉を沢山使ってしまうと言う指摘を、以前の協会の資格紹介動画で又、指摘されてしまったので(笑)今回は、言わないようにと前神経を集中なので1日に録音出来るスライドが、めちゃ少ないそれに加えて、甘えん坊おじいちゃんが、常にこの状態なので、飲み物取りに行きたかったりトイレ行くにも、中々身動き取れず…………こんな自粛生活の毎日、おうちタイムしております今も尚、沢山の命を守るため、又、私達の生活を支えてくださっている全ての方々に感謝致しますRies Factory 代表 土屋里恵http://ries-factory.com/

  • 16Apr
    • あっという間の一日の画像

      あっという間の一日

      なんだか毎日投稿更新してるので、本日もと焦っ投稿今日は何故だか、かなりの早起きに成功昨日人が少ない夕方の生田緑地のクロカンで負荷掛けたので朝5時の早朝ジョグ10kは、ゆるりと麻生川へまだ人が疎らなって、5時でも走ってる人・お散歩してる人いてビックリしたけど帰宅後は家の掃除やら済ませた後、今まで来月のセミナー資料作りじゃ〜ん本日スライド8枚作成後1〜2スライド、全部で30枚近くになってしまった目がチカチカして来たので今日はこれで終了っでふとTVをつけたら、心温まるニュースコロナウイルス感染リスクの危険を背負いながら最前線で闘っている医療従事者の方に、車屋さんのガリバーさんが無料で通勤時、車を貸し出ししてくれると言う優しさ又、ランコムでは消毒や手荒で手が荒れると言う事でハンドクリームを提供したとの事日本もまだまだ捨てたもんじゃない私も、皆んなの「命」を守るために自粛生活何か行動する時、今一度それ本当に今やらないと行けない事なのか?今行かなくては行けない所なのか?自分を問うようにしてます心から最前線で闘っている皆さんに本当に本当に感謝致しますRies Factory 代表 土屋里恵http://ries-factory.com/

  • 15Apr
    • 心温まる対応の画像

      心温まる対応

      こんにちはなんとここ数日、ブログ投稿が毎日出来ていますなんと言う奇跡本来なら今週末に焼津みなとマラソンのハーフマラソンに参加予定でした…………もちろん、この状況ですので中止のご連絡をだいぶ前に頂いていましたが、昨日、参加賞が届きましたこちらど、ど〜んと参加賞タオル鰹節やブリーズドライ商品2品ここまでは予想通りでしたが………なんとクオカード1000円分も他のレースでは、中止になっても参加賞がポツンと送られて終了の所も多いのに&こんな状況で大会運営のスタッフの皆さんも大変な思いをしてるのに、なんとも心温まる対応暗いニュースや話題で気持ちもめげて、神経ピリピリさせてしまいがちですが、こんな状況だからこそ心は広く穏やかに持って自粛生活していきたいですね追伸去年、栄養サポートを受けてくれたOLさんから、再度サポート依頼を受けましたこんな時だからこそ栄養・食事は大切この様な状況でも栄養・食事サポートはweb面談や電話でのカウンセリングで直接お会いしなくても受付可能ですアスリートに限らず、一般の方もこの機会に是非一度、栄養・食について見直してみませんかお問い合わせは下記HPまで宜しくお願いしますRies Factory 代表 土屋里恵http://ries-factory.com/

  • 14Apr
    • アスリートフードマイスター無料講座説明会

      今日は、朝から気持ちよく良いお天気でしたね先程、お客様から動画見たよ〜とメールを頂き、本人今更思い出しました来月に神奈川大学の学生にアスリートフードマイスター3級説明会の登壇をお願いされていました。ただ、この様な状況で学校も休校となっている為、急遽、動画を撮りweb配信する事にまだ緊急事態宣言が出される少し前に、協会にて撮影セミナーは慣れてるのですが、誰も居ないカメラに向かって喋るのって緊張協会スタッフからはニュースキャスターのアナウンサーみたいと言われてしまったまぁ〜それだけ滑舌良く喋れてると前向きに捉えようそんなこんなで誰でも今なら、このニュースキャスターばりの私がご覧になれますhttps://fooddiscovery.co.jp/athlete-food-sch/sp/002/contents/hp0022/index.php?No=7&CNo=22Ries Factory 代表 土屋里恵http://ries-factory.com/

  • 13Apr
    • 沢山の愛の画像

      沢山の愛

      今日は朝から冷たい雨こんな状況でも、感染リスクを背負いながら医療現場や生活を支える為に働いてくれている方々に本当に感謝致します本日、私は外に走りにも行けないので一日中、お家で自粛何をしていたかって………毎年、宇佐美ランニングクラブさんで栄養のセミナーをさせて頂いているのですが、今年も来月予定が組まれていました。この状況なので中止になってしまうのかなぁっと………しか〜しパワーポイントに音声をつけチームメンバーさんが見られるweb配信する事で予定通り決定仕事したくても出来ない今、本当に嬉しいお話なので本日は、その作成に朝からめーいっぱい費やしました(あっ!まだ完成してません)働ける楽しさ、喜びを味わってますそしてもう一つ涙が出るほど(実際ウルウル涙した)嬉しかった事………買い物に行くのも感染リスクがあるからと、また旬の筍と、今回は沢山のお野菜やお肉・鮭が届きましたそんな食材を使って料理の下ごしらえや、ある物でご飯を作るのが楽しい滅多に作りませんが、普段買わない鶏胸肉があったので、子供の頃よく母が生姜とニンニクを効かせた唐揚げ作ってくれたのを思い出し、今回は揚げない唐揚げ(揚げ焼きです)めちゃ美味しかったそして、久々に肉じゃがもちなみに、じゃがいもにはビタミンCが多く含まれます!熱しても破壊されにくく、免疫力アップに重要なビダミンです母から沢山のお野菜貰ったので、牛蒡や人参、大根はもちろん、旬の筍、余っていた厚揚げや冷凍していたネギが入った豚汁現代人は食物繊維が不足しています!その食物繊維たっぷりこの豚汁のように食物繊維が多い物を食事の最初に摂取する事でこの後の血糖値の上昇が緩やかになります塩漬け昆布の使い道が分からなく……トマトときゅうりと一緒に青じそドレッシングとアマニ油で和えましたサラダを食べる時に、ノンオイルドレッシングを使用している方を見かけますが、油と一緒に摂取しないと吸収できないビタミンもあります出来れば、オリーブオイルやオメガ3系の酸化しにくい良質な脂質と一緒に摂るようにしてみてくださいね全て、あまり手のかからない&ほったらかし料理ですが、こんな時こそ食事を疎かにしないように皆さんも、しっかり食べましょうねRies Factory 代表 土屋里恵http://ries-factory.com/

  • 12Apr
    • 自粛中にチャレンジして欲しい!の画像

      自粛中にチャレンジして欲しい!

      珍しく連日投稿食料品などの買い物、以前は仕事帰りや合間に買っていたので、あまり「まとめ買い」をしてませんでした。ただ今はなるべくリスクを減らす為、買い物に行く回数を極力減らしたいので「まとめ買い」しております先週、月曜に白だしなどの調味料や、サプリメント米などとお肉・魚・お野菜類をたんまり買い込み1週間何も買い物しないって事、実験してみました*予算は日用品も入ってましたが4千円ちょっと昨日までの結果昨日あたりお野菜が少し不足しましたが何とかなった本日、流石に卵やお野菜類、お肉やお魚も後2日は何とかなりそうでした明日雨で買い物行きたくなかったので本日行かなくては…………と思っていた所なんともグッとタイミングに実家から、また筍をはじめ野菜などの食料品の救援物資が昨日夜届きましたも〜〜〜、本当に何と母に感謝していいのやら………涙が出そうでしたそんな訳で本日は、足りない卵やきのこ類などだけ購入(総額千円ちょっと)、これでまた1週間乗り切りますかな〜〜〜〜り前置きが長くなりましたがこの時期、普段料理をしないスポーツしてる学生に(あっ!単身赴任の皆さんにも)この自粛をきっかけに、食トレと思って簡単な料理をしてみてはいかがでしょう私自身、料理するのが好きなので何時間でも台所にいてしまうタイプですが、そんな私でも今日は作るの面倒でも栄養価高い物食べたいって時あります今日、ご紹介するのは誰でも簡単味付け無しで普段不足な魚が食べられる〜サバの味噌煮缶と厚揚げのチーズ焼き彩り悪くごめんなさい一昨日の冷蔵庫にお野菜がなかったので冷凍の枝豆使ってます材料と作り方は至って簡単【材料】・サバの味噌煮缶1個(汁ごと)・厚揚げ(なければ、入れなくても良いし、ただのお豆腐でもOK)・緑のお野菜(今回は枝豆使用、茹でたほうれん草や小松菜でもOK。もちろん冷凍物でも大丈夫!)【作り方】①上の材料を全て耐熱皿(グラタン用のお皿)に入れる。②①をトースターに入れてチーズの焼き目がつけばOK*因みに今回、私はお皿の中の一番下に余った餃子の皮を入れていた為、6〜7分下側を少し長めに焼いてます。何か入れてたい人は茹でたじゃがいもでもOK♪サバやチーズの動物性タンパク質と、お豆腐の植物タンパク質両方が摂れ、缶詰を使用してるので骨や皮ごと食べられるのでカルシウム・コラーゲン・EPAも摂れます特に学生アスリートさん成長期でもあり、自粛中でも筋肉は落としてほしく無いのでダブルでタンパク質補給とカルシウム補給出来るので是非、試して見てくださいねRies Factory 代表 土屋里恵http://ries-factory.com/

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