【妊娠記録】妊婦ごはん

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妊娠中の健康管理のため、今回から妊婦生活のことも少しずつ綴っていこうかと思います爆  笑

 

 

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妊娠初期はつわりがあってとりあえず食べれるものを食べる毎日でした(でも体重は減らなかったガーン)が、最近は調子が良い日も増えてきたので、頑張って自炊するようにしています。

 

 

今日は通っている産院で鍼灸の治療をしてもらってだいぶ調子が良かったので作り置きを何品か作りながらランチしました❤

 

・たらこクリームパスタ

・キャロットラペ

・小松菜の胡麻あえ

・アイコトマトのはちみつマリネ

・サラダ

 

元々パスタやうどんなどの麺類が大好きで、調子が悪いと麺料理一品だけとかになってしまい、栄養バランスが偏ってしまいますえーん

 

そろそろ妊娠糖尿病が心配な時期に差し掛かっているので、なるべくバランスの良い食事を心がけていますが、これが難しい・・・笑い泣き

 

とりあえず野菜中心のサイドメニューを多く採って、その代わりメインのパスタは100g→70gに減らしてみました。

 

サラダは一食一食作るのがメンドクサイので夜の分もまとめて作り置き。

 

サニーレタスにパプリカをちらし、たんぱく質やミネラル補給の目的と食感UPのため、ミックスナッツを砕いてトッピング。

葉酸補給のためにブロッコリースプラウトも忘れずに!

 

ミックスナッツは以前から食塩不使用のこちらをリピしています。

 

スーパーで見かけた黒酢玉ねぎドレッシングをかけてみたんですが、結構おいしかったですニコニコ

 

 

サイドメニューはキャロットラペと小松菜の胡麻和え、トマトのはちみつマリネ

 

キャロットラペにブロッコリースプラウトを絡めて。

 

小松菜はカルシウムが豊富だと母親教室で教わったので取り入れてみました(本当はじゃこも入れるつもりだったんですが、買い忘れちゃたてへぺろ

 

キャロットラペと被りますが、アイコトマトはちょっと趣向を変えて、はちみつマリネにしてみました。ほんのり甘味が出て美味しかったです。

 

 

昨年秋から今年春にかけて糖質制限をしていた時に使っていた「あすけんダイエット」というアプリを再開させてみましたラブ

 

 

春に出産した友達に、昨年秋に会った時に友達に「こんなアプリあるよー」と勧めたのですが「産前・産後の栄養管理にかなり役に立った!」と今度は逆にオススメしてもらったので、心機一転再ログインですアップ

 

 

妊婦向けのコースはないのですが、日々食べているものの記録と、栄養バランスの確認は十分出来そうです。

 

 

あすけんダイエットについては以前こちらの記事で詳しく紹介していますビックリマーク

 


 

 

で、このアプリに入力して分析した今日のお昼までの記録はこんな感じ。

 

 

 

 

 

 

 

朝グラノーラと昼のたらこクリーム両方とも牛乳を使っているので、乳製品過多ですガーン

 

 

 

そして、糖質制限をしている時からそうなんですが、私の作る食事は塩分がとても多い笑い泣き

 

 

妊娠高血圧症予防のため、塩分には十分に気を付けた食事をしたいと思います。

 

 

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おまけの猫たち。

 

 

キャットタワーの最上段でくつろぐじょっちゃん。

 

 

冬毛でもっふもふになってくる季節ですラブ

 

 

段ボールの中からワクワク顔で見つめてくるつくちゃんラブラブ

 

 

じょしゅほど毛深くないので寒くなって来たらしく、愛用のしまむらドーナツに潜り込んで寝ていますぐぅぐぅ

 

 

 

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