ヒップアップ効果絶大!

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おはようございます☀
今日も太陽サンサンで陽が暖かく感じます✧*
けど朝は寒いね…🐧
今日はお家でTV観ながらできる
ヒップアップ効果絶大なトレーニングをご紹介致します😊
大臀筋、中殿筋、小殿筋、内転筋にとっても効きます。
トレーニングで一番最初に大事な事は
アライメントです。
正しい位置で正しく安定が取れないと
トレーニングしても意味がないんです‼
違う所に効いてしまうので
せっかくなのに、勿体無い…
❶横向けで寝ます。※この時しっかりと骨盤は床と垂直に立たせ、胸と骨盤は正面に向けます。
❷膝をしっかりと曲げ、踵とヒップラインを合わせます。
❸上の膝だけパカッと開けたり閉じたりします。※この時にな骨盤が開き過ぎず、カカトは常にくっつけておきます。
10往復×両足、お尻の奥がおもだるくなると正解です( ˙ᵕ˙ )
初心者の方は


こちらの動画の様に寝転んでトレーニングしてくださいね!
こちらの様に上半身にも効果がほしい方、


※アライメントは肩の真下に肘がくる様に置き、下のウエストは常に上げておくように意識しましょう‼
背中、二の腕、バストアップに繋がりますよ✨
是非トライです(  ˊᵕˋ )♡
告知♡


beauty salon - selfish - プレゼンツ
春爛漫🌸健康体幹トレーニング体験会✨
新学期と共に背筋と心をしゃっきりしませんか?
●日時●2018年4月13日金曜18時〜60分
●参加費●3800円
☆マット、トレーニングウェア、タオル水、全て参加費に込まれています。
手ブラで御参加出来ます💖
●定員●20名
●スタジオ●〒556-0015 大阪市浪速区敷津西 2-5-7
地下鉄御堂筋線、四つ橋線から大国町駅徒歩二分 
近くにパーキング有り
●参加資格●男性も女性も年齢や経験は一切問いません。
御年配の方やお子様まで御参加大丈夫です。
どなたでも御参加大歓迎です♡
お友達もお誘い合わせ御参加お願い致します😙👉👈😚
○体幹トレーニングってどんなん?
○一対一の指導は不安…
○身体が硬いから…
等など
不安が沢山ある方是非この体験会がチャンスです!
60分間自分の身体に向き合って新しい気づきを感じて頂きたいです✨
19時半〜難波で懇親会します🍻
ヘルシーメニューでトレーニング効果抜群❗
こちらも是非御参加下さい🤗
参加希望の方はDM、コメント、メッセージ
お気軽にお問い合わせ下さい✉❥✨
笑顔で楽しめるトレーニングに致します😊😊😊
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studio→地下鉄御堂筋線、四つ橋線
大国町駅徒歩二分
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salon →地下鉄御堂筋あびこ徒歩三分
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●体幹パーソナルトレーニング●
プライベートレッスン随時受付中!
完全予約制
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60分6000
初回は10%OFF→60分5400
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お得な回数ticket3回、6回、10回有❗
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出張も承っております❕遠方も大歓迎です♡
初めてだし、一人じゃ不安•́ε•̀٥と言う方はにはお友達を誘って少人数のグループレッスンも受付中❗
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そして急に時間が空いたからレッスンに行きたいけど…用意がない方❕と言う方に
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☻手ぶらSET☻
マット&Tシャツ&ジャージパンツ&タオル付き1000
事前に申し出お願い致します❣
毎週木曜日20時~
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美尻ピラティスグループレッスン女性限定
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こちらも是非お越し下さい。
 studio Li'a スタジオリア
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〒532-0026 大阪府大阪市淀川区 淀川区塚本2-28-5 吉恵ハイツ2階
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●ネイル●
随時受付中!
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ハンド、フット共にアート2本付初回3800
パワーストーンネイル別途1500
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パワーストーンネイルの際オラクルカードリーディングをサービス✨✨ 出張ネイルも承っております❕
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●鑑定●
対面鑑定限定!
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星占術、タロット、エンジェルオラクルカード、最後に浄化でスッキリ☺
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10分1000~
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尚、レイキヒーリングモニターも大募集中です☺
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✳当日キャンセルはキャンセル料を頂きますのでご了承下さい。


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◯ 日本ネイル協会3級取得

◯FTPピラティストレーナーベーシックマット取得

◯NPO法人日本ウェーブストレッチリング協会ベーシックトレーナー取得

◯臼井レイキヒーリングlevel3取得 

◯エンジェルオラクルカードスクール卒業

◯タロットカードスクール卒業 

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