こんばんは。
梨乃です♡


色々な方法がある
〈ファスティング〉


以前実践した時は
ファスティングセットを購入して

やるぞ!
と覚悟を決めてやっていたのですが



クッキングスクールで学んだ方法は
ファスティングセット要らずなので

すぐ実践できるものになりますキラキラ



今日は、
身近なものでスタートできる
簡単ファスティング方法
シェアしていきたいと思います♡





方法の前に、

なぜ準備が必要かということを
知っておくことが大切なので

目的から書いていきます。



◆準備期の目的◆


準備期の目的は、

急に食べることを断つと
体に負担がかかるため

体を徐々に慣らせることです。



体の不調が起こりやすくなるので

準備からしっかり取り組むこと

大切になります。



◆準備期の方法は◆


・良質なお水を摂る

・食事は
まごわやさしいを意識する

ま(豆)
ご(ごま)
わ(ワカメ・海藻類)
や(野菜)
さ(魚)
し(しいたけ・きのこ類)
い(芋類)

・基本は和食で、
油物や肉類を避ける


・間食、
20時以降の固形物摂取は控える

・アルコール、清涼飲料水などを避ける

・薬の服用をやめる
(服用中の方は必ずお医者さんに相談する)


・甘味は避ける
(ナッツやフルーツは良い)

・魚を卵に変更は可能



◆私の場合の準備食◆

先生に「素晴らしい準備食」と言って頂けました爆笑


〈お昼〉


・玄米

・お味噌汁(ワカメ、人参、ネギ、豆)

・スクランブルエッグ(ネギ、アボカド)

・モロヘイヤの鰯削り節和え

・安納芋

・ミニトマト


写真撮った後に追加で

黒ごまと梅干しをご飯に乗せました。




〈夜〉



・しらす丼(大葉、卵)

・お味噌汁(ワカメ、人参、ネギ、豆)

・ひじき煮(人参、油揚げ)

・キャロットラペ(くるみ、いちじく)

・とろろ

・リーフサラダ


・食後にドライいちじくとプルーンも追加



こんな感じの準備食でしたニコニコ




ここをしっかり取り組めたのも

復食期に成功出来たポイントだと思います。



次は

ファスティング当日の方法を

書いていきます。



では、また♡

栃原梨乃



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〈関連記事〉

①ファスティング準備期の記事

→今回の記事

②ファスティング当日の記事↓

スーパーで買えるもので簡単・酵素ファスティング

③ファスティング復食期の記事↓

最強のデトックスになったファスティング復食期