今日は、午後から雨が降りました。

雨が降るまでは蒸し暑く、
雨が降ってきたらどんよりとした空の色で
帰る頃には、雨が上がっていました。

久しぶりに、トレーニングの紹介です。

暑くなってきて薄着になると
二の腕が気になる、という方が多いと思います。

そこで、「ダンベルインクラインプレス」です。

特別なマシンがなくてもできますし、
ディップスだと手首に負担になったり
フレンチプレスだと負荷が低くなったり

適度に負荷がかかって、手首に負担がかからない
「ライイングプレス」です。

仰向けに寝て、肩の上に手首がくるように
ダンベルを持って、まっすぐ手を伸ばします。

肘を９０度まで曲げてきて、
また元の位置に戻します。

この時に、手首の動く方が多いので
手首が動かないように気をつけましょう。

肘を曲げた時に、二の腕の筋肉が
伸びている事が感じられると、尚いいと思います。

肘をのばした時に伸ばし過ぎて
肘関節をロックしてしまわないようにしましょう。

肘の位置が動いたり、外に開いたりするので
気をつけましょう。

モデルになってくれている子は
同志社大学のアーチェリーの選手の子です。

未来のオリンピック選手です。

全日本アーチェリー王座決定戦が
６月２０日～２１日　静岡県で開催されます。

みなさん応援よろしくお願いします。

明日は、茨木です。
雨が上がるといいのですが。

今日も、みなさんありがとうございました。

パーソナルストレッチラボ　凛

二の腕のトレーニング ライイングプレス

二の腕のトレーニング　ライイングプレス