今日のお昼間、

雪

が降ってとても寒い一日でした。
昨日が暖かっただけに、身体にこたえました。

そして１０時過ぎ、お店の窓から外を見ると
昼間とは違う、ぼた雪がものすごく降っていました。

明日の朝は、また雪景色かもしれません。

金曜日は、茨木でお仕事です。

寒い中、たくさんの方に参加して頂きました。
いつも来て頂いて、ありがとうございます。

今日は脊柱の回旋と腹斜筋のトレーニング
広背筋のストレッチを行いました。

フィットネスクラブで、ウエストのくびれを作るために
トルソなどのマシンを使われていると思うのですが
適切なフォームで出来ている方を探すのが難しいくらい
みなさん出来ていない事が多いです。

脊柱を回旋するという事は、
正しい骨の並びになっている事が大前提になります。

脊柱のどこかで屈曲など不具合があると
回旋する度に、同じ椎間関節に負担になり
関節をいためる原因になります。

これはゴルフなど身体を回旋させるスポーツも同じです。

トルソで腹斜筋を鍛えているつもりが
関節に負担をかけ、やらなければよかったになります。

レッスンでは、バランスボールに骨盤を前傾して座り
下位の腰椎から一つづつ回旋動作が伝わり
胸椎に、とイメージしながら動かす練習をして頂きました。

脊柱の並びが良い状態で回旋した時に
使われているのが腹斜筋です。

腹斜筋は肋骨と骨盤を結ぶ筋肉で
胸郭を引き上げる効果があります。

脊柱を屈曲・側屈・回旋する動作で鍛える事が出来ます。

そして同じ動作、脊柱の屈曲・側屈・回旋で
伸ばされている筋肉は、背中（広背筋）です。

広背筋をストレッチしようと思うと
腹斜筋が収縮していないといけないし

腹斜筋をトレーニングしようと思うと
広背筋が伸びるポジションにないといけないです。

筋力と柔軟性は二つで一つなのです。

ボールに座って、脊柱の屈曲・側屈・回旋で
広背筋のストレッチと腹斜筋の収縮を意識

そしてボールを使って腹斜筋を使うシットアップ。

広背筋のストレッチをイメージしながら
腹斜筋を使ったシットアップ

参加して頂いているお客様は
何をして頂いても本当にうまいです。

初めての方がいらっしゃると、
毎回出て頂いているお客様が見本になります。

腹斜筋トレーニング、みなさんバッチリ効いたようです。

腹斜筋にバッチリ効いて、
さぞかしウエストもくびれた事と思いますが
そこは体脂肪との戦いで・・・。
お客様と苦笑。

いつもの言葉、来年の夏までには・・・。

あと１年半あります。

レッスン後パーソナルトレーニングのお仕事をして
京都に戻ってきました。

みなさんのおかげで、今日も楽しく
仕事をさせて頂きました。

今日お会いしたみなさんに感謝です。

明日はお店に一日います。

明日もみなさんよろしくお願いします。

パーソナルストレッチラボ凛

脊柱の回旋と腹斜筋のトレーニング、広背筋のストレッチポジション