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前回は
よく噛むメリットをご紹介しましたが
よく噛むことって
ついつい忘れがちじゃないですか？
今回は
よく噛むコツをお伝えします
歯ごたえのある食材を
歯ごたえのある食材や
噛みごたえメニューは
自然と噛む回数を増やしてくれるので
意識して取り入れましょう
ゴボウや蓮根、人参などの根野菜や
硬めに茹でたブロッコリー
切り干し大根などの乾物類もおススメです
一口20～30回噛むことを心掛ける
お腹が空いてたりすると
つい忘れがちなので
意識的に20～30回噛むように心がけましょう！
くれぐれも
かき込んで食べてしまうような
早食いは
おデブの原因になるのでNGです
食事中の水分は控えめに
食事の途中で飲み物をたくさん飲んでしまうと
あまり噛まないまま
飲み込んでしまうことがあります
食事中は水分はなるべく
最小限で控えめがよいです
楽しく会話して食べる
1人で何となく食べると
どうしても早食いになったり
噛む回数が減ってしまいます
友人や家族と会話を楽しみながら食べると
会話によってエネルギーが消費され
さらに
時間をかけて食べるので
満腹中枢が刺激されて
食べ過ぎを防ぐことができるので
ダイエット効果にも
いかがでしたか？
今すぐに出来そうな気がしませんか？
よく噛むことって
忘れてしまいがちですが
よく噛むコツを意識して
美腸もアンチエイジングも
ダイエットも叶えちゃいましょう
楽しい美腸習慣
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ありがとうございます
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