こんばんは。
前回は
ランニング・ジョギングが腸活に良い
とご紹介しました。
実は
もっと簡単に
そして誰でもできる
便秘を解消する方法があります。
それは
お風呂に入ること
です
そんなこと？
と思ったあなた。
そうです
そんなとても簡単なことなのですが
お風呂に入る時のポイントがあります。
湯船につかりながら
お腹をマッサージをする
腸ゆらゆらマッサージ
が効果的なんです
体を温めながら
お腹をゆらすだけで
リラックスしながら
お腹の不調を解消してスッキリできます。
この効果は本当にすごいのでぜひ試してください
腸ゆらゆらマッサージ
①湯船でお腹を浮かせる
お風呂に背中をもたせかけ
寝そべるようなイメージで
お腹をプカプカと浮かせます。
腹筋がゆるむため
マッサージの刺激が伝わりやすいのです。
②便が詰まりやすいポイントを「ゆらす」
両手をおへその下にあてて
手のひらでやさしくゆすります。
腸の曲がり角と
最終エリアのS状結腸は
詰まりやすいので
意識してゆすってあげましょう。
③両手で脇腹を押す
少しお腹をゆするようなイメージで
脇腹を両手で挟み
手のひら全体で軽く押します。
気持ちがいいと感じる程度で
やさしく押してあげてくださいね。
いかがでしたでしょうか
コレならできそう！
と思った方もいるのではないでしょうか。
是非今日から
バスタイムで試してみてくださいね。
（妊娠中や月経痛などの方は控えてくださいね）
私は毎日湯船につかって
20分くらい
お腹を浮かせているのですが
それだけでも
ぽこぽことお腹が鳴って
動き出すことがあります
体を温めて
心身ともにリラックスするが一番なので
お気に入りのバスソルトを入れたりして
楽しく続けてみてださいね。
便秘にはマッサージは
もちろん効果的ですが
適度な運動と十分な睡眠も
とても大切なので
規則正しい生活を心がけたいですね。
今日も最後までお読みいただき
ありがとうございました
あなたの健康と
心からの幸せを応援しています