こんばんは。
今日はお天気に恵まれた
成人式でしたね！
富士山もキレイでした
先日の箱根駅伝も
同じような景色を
選手が見ていたのかと思うと
嬉しくなりますね
さて
お正月イベントもそろそろ
落ち着いて
腸の調子があまり良くない
と感じる方もいるかもしれませんが
そんな方に朗報です
実は
ランニング・ジョギングが
腸活にとっても効果的なのです
前回の記事でも少し触れています☟
腸活にもよいといわれている
最大のは理由は
便秘解消効果
があるからです
ランニング・ジョギングで
便通がよくなる理由
①おなか周りの筋肉が鍛えられる
ランニング・ジョギングには
筋トレ効果があり
便を排出するために必要な
腸腰筋や骨盤底筋群が鍛えられ
便を押し出しやすくなります。
ちなみに
腕を振ることで
おなか周りの筋肉がひねられ
腸のマッサージにもなりますよ！
②腸をゆらし
便の移動を助ける
腸の近くにある腸腰筋を
動かすことにより
大腸の動きが活発になり
便を排出させやすくなります。
大腸にはところどころに曲がり角があり
便が滞留しやすくなっていますが
ランニング・ジョギングでは
左右に体重が移動するので
腸を左右にゆらすことになり
便の滞留や引っ掛かりを軽減します。
③副交感神経が優位になる
軽めのランニング・ジョギングでは
副交感神経が優位になり
腸内の便が下に降りてきて
便が出やすくなります。
先日、実際に私も
５kmマラソンにチャレンジしたのですが
結果は
今までになく
腸も精神的にも
スッキリすることが出来ました
ちなみに
翌日もスッキリの連続でしたので
効果バツグンです
寒い冬を乗り切るためにも
是非チャレンジしてみてくださいね。
とはいえ
やっぱり外に出るのは難しいのよ
という方のために
とっておきの方法がありますので
次回に続きますね！
今日も最後まで
お読みいただき
ありがとうございました。
あなたの健康と
心から幸せな毎日を
応援しています