群馬県高崎市にある女性専用鍼灸サロンRicca高崎店
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鍼灸サロンRicca高崎店 分院長の桑原玲子です。
 

 

 

自分の妊娠しやすい適性体重を知っていますか?

 

 

痩せすぎ、太りすぎでは妊娠しづらいですショボーン

 

適性体重の指標となるのが、「BMI」ですビックリマーク

 

BMIとは、体重と身長の関係から肥満度を示す体格指数です。

 

適性BMIは、20~24で、25以上は肥満ですびっくり

 

簡単にBMIの計算ができるので、

ぜひ今の自分のBMIを計算してみてくださいニコニコ

 

BMI=体重kg÷身長mの2乗

 

 

計算してみてどうでしたか?

 

 

自分のBMIが20~24の範囲内なら、理想的な状態ですニコニコ

 

現状維持するためにも、加齢に伴う筋肉減少

(基礎代謝の低下)を防ぎましょう。

 

 

 

 

しかし、BMIが適正でも体脂肪が高い人、

特に体脂肪28%以上は、「隠れ肥満」なので

要注意です笑い泣き

 

 

 

音符BMI25以上または適性範囲の人が気をつけること

 

 

筋肉量を維持する、増やす

 

筋肉に現状維持ということはなく、

何も対策をしないと、1年で1%ずつ落ちていきますアセアセえーん

 

それに伴い、筋肉と体脂肪の面積が入れ違い、

筋肉の減少からボディラインがたるみ、太った印象になりますビックリマーク

 

筋肉量が減ると基礎代謝も低下するので、

最も落ちやすい太ももの筋肉を維持する努力をしましょう。

スクワットダンベル、サイクリング自転車、水泳などがおすすめです音譜

 

 

 

和食中心でバランス良く食べる

 

卵巣年齢が良い人は

魚介類、卵、きのこ類、イモ類を中心とする

野菜類をバランス良く食べていたという

研究結果もあるそうですビックリマーク

 

魚介類、卵、きのこ類に共通している栄養素が

「ビタミンD」です!!

 

ビタミンDは近年、不妊や卵巣年齢との

相関があると報告されています。

 

 

 

晴れた日は日光に当たる

 

ビタミンDは別名「日光のビタミン」晴れとも言われています。

ビタミンDは食事量以上に、

肌が日光にさらされたときに

皮膚上で活性化するビタミンです。

 

晴れた日は1日15分~30分程度、

日光を浴びるとビタミンDがチャージされますヒマワリ

ただこれからの時期は暑いので、

朝早い時間にウォーキングしながら日に当たるといいですねニコニコ

 

 

 

このBMI値は不妊症リスクとも関係していて、

別名:妊娠予備能とも言われています。

 

 

卵巣内にある卵子の残りの数を示す、

卵巣年齢(AMH:抗ミュラー管ホルモン)とも関係しますビックリマーク

 

 

 

妊娠前の今から適正体重の管理ができれば、

妊娠中に体重が増えても

妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群などの

リスク回避ができます。

 

 

年齢とともに減る基礎代謝は筋トレや運動だけでは

なかなか上がりずらいですあせる

 

 

鍼灸治療で全身治療を受けることで、

血流やリンパの流れが良くなって、

冷えが改善していくので、

循環が良くなり基礎代謝も上がり、

痩せやすい体質に変化しますよウインク

 

 

 

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