下半身痩せやヒップアップに効果的な
フロントスクワットのご紹介です
トレーニングの王道とも言える
スクワットは
正しいやり方さえマスターすれば
少し行うだけでもすぐに代謝が上がり
脂肪燃焼の効果を発揮してくれます
スクワットはハードワークの
イメージがあるかもしれません
しかし回数やセット数
負荷をきちんと調整することで
トレーニング初心者から上級者まで行える
優れたトレーニング方法となります
まずは出来る回数やセット数から
チャレンジしていきましょう
やり方は簡単です
動画を見ながら
ポイントをおさえてみてくださいね
ポイントはこちら
腰が反らないように腹筋を使って背中は真っ直ぐに
前足の脛(スネ)と床は垂直になるように足の幅を調整
前足の膝は90°に曲げて太ももは地面と平行に
腰は最後まで上げず膝が少し曲がった状態でストップ
後ろ足の膝は床につかないところでストップ
右足前 20回 + 左足前 20回
×２セット！
初心者さんは
右足前 5回 + 左足前 5回 ×１セット
からはじめましょう
太ももが地面と平行になるくらいまで
腰を落とせるとベストですが
最初のうちはそこまで落とせなくても
全く問題ありませんよ
ダンベルはお家にない場合が多いのですが
ペットボトルで代用可能です
ダンベルはスクワット意外にも
様々なトレーニングで活用できます
お家で使えるダンベルも
今はこんなにカワイイものが
比較的お安く買えるので
持っていても良いかと思います
私は家でのトレーニングでも
ダンベルを使うことが多いです
(このトレーニング動画では5kg×2個を持ってます)
もちろん重りなしでも
十分効果はありますので
慣れるまでは無理をせず
重りなしで行ってみてくださいね
重りを持たない場合は
両手は胸の前で手のひらを合わせるか
胸の前で腕をクロスするなどして
背筋をまっすぐにしましょう
慣れてきたら少しずつ回数やセット数
負荷を増やしてみてくださいね
スクワットには様々な種類があります
慣れてきたら色々なスクワットに
挑戦してみましょう
オススメのスクワットはこちら
【動画あり】お家でヒップアップトレーニング！ パルススクワットで美尻をつくる
いつもありがとうございます♡
Ricca
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