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食から女性ホルモンバランスを支える

ムーンリズム栄養アドバイザーの金澤りなです。

 

不妊や月経不順、PMSに悩む方に

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前回は、

 

妊活中の葉酸不足を防ぎたい!

 

という方の為に

 

葉酸が豊富に含まれる食品を

 

いくつか紹介させて頂きました。

 

 

見ていただけたでしょうか??

 

 

 

 

これで葉酸不足とはおさらば!

 

と安心している方もいらっしゃいますよね。

 

でも実は、食事だけでは

 

葉酸不足は解消できないかもしれないのす、、

 

 

今日はその謎を解いていきたいと思います!

 

 

 

 

食事だけでは葉酸不足が防げないかも?!

 

 

 

葉酸を効率よく摂取するための

 

食品の食べ方のコツを

 

と前回お伝えしましたが、

 

実は、

 

 食品中の葉酸は一緒に摂取する食品や

 

消化吸収、代謝の過程で様々な影響を受け、

 

体へでの利用率のばらつきが

 

大きいと言われています。

 

サプリメントと比ると、、

 

25〜80%の利用率という報告も、、、(1*)

 

その為、葉酸が多く含まれる食品を

 

頑張ってとっていても

 

葉酸不足を防げない可能性があるのです、、

 

 

 

 

 

サプリメントを使って葉酸不足を防ごう!

 

 

でも妊活中の葉酸不足は防ぎたい!

 

そこで、

 

妊活中は食事に加えて

 

サプリメントを使用して

 

1日400μgの葉酸を摂取する事が

 

望まれています。(1.2*)

 

 

 

しかし、

 

神経管閉鎖障害は

 

葉酸不足だけでなく、

 

色々な要素が混ざり合っていると言われています。

 

 

サプリメントを使い、

 

葉酸の量をしっかり取っていれば

 

絶対防げるわけでもありません。

 

葉酸を始め、ビタミンやミネラルを摂る事が

 

妊活や妊娠中の赤ちゃんの成長に

 

はとても重要です!

 

 

サプリメントの使用と一緒に

 

様々な食品を食卓に並べてみてくださいね^^

 

 

 

 

 

 

 

<参考文献>

 

1.厚生労働省 「日本人の食事摂取基準(2020年版)」葉酸 p232-237

2.厚生労働省 「e-ヘルスネット 葉酸とサプリメント-神経管閉鎖障害リスク低減に対する効果」(2019)

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-002.html

 

(全て2020.10.05)

 

 

 

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