トレーナーのTETSUです。
今回は"有酸素運動と筋トレの
行う順番"についてお話し致します。
夏に向けて有酸素運動(ウォーキング
やランニング)などを
始める方が多いのではないでしょうか。
たしかにウォーキングを行うと事で
脂肪燃焼を促せます。
しかし、筋トレとうまく組み合わせる事で
効率良く脂肪燃焼ができるのです。
それでは
筋トレ→有酸素運動
有酸素運動→筋トレ
のどちらが正しいのでしょうか？
それは、、、
筋トレ→有酸素運動
になります。
筋トレを行うことで
成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンが分泌されると
脂肪が遊離脂肪酸とグリセロールに
分解されて、血中へ流れ出ます。
そのタイミングで
有酸素運動を行うとことで
効率良く脂肪を燃焼できるのです。
又、運動強度が高い有酸素運動だと
糖代謝への依存度がはるかに高く
なってしまいますので、非効率的です。
おしゃべりしながらできるくらいの
強度を目安に有酸素運動をしましょう！
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