バリバリの

筋肉痛です
ケツが痛い

男子たるもの
常にどこかに筋肉痛を！
です
筋肉痛さいこーっす
先日の下半身トレが
バッチリ効いてます

その状態で１１日
仕事終わりに帰宅ラン
ちょっと遠回りして
走って帰りました
７キロ



ランニング用のリュックではなく
ふつーのリュックなので
走るのには邪魔臭い

帰宅ランはもうやめます

今日１３日は１５キロラン
本日の課題はと言いますと
膝の位置でございます

内転筋をやや意識してみる

ペース６：３７
平均心拍１３８
９４９カロリー消費



残り４８日　体重測り忘れ

なんだか右第５中足骨が
いてーな～
次から次と・・・

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

指圧・整体・マッサージ
Ｒｅｔｅａ（リテア）治療院

http://www.re-tea.com/

〒250-0853
神奈川県小田原市堀之内88-4
プチコーポ101

ご予約・ご相談はこちら、お気軽にお電話下さい
0465-37-4456


当院は、お一人お一人のお時間をしっかり取り
お体の状態を確認しながら施術させて頂きます。
そのためご予約優先とさせて頂いております。
急患も対応させて頂いておりますが
お越しの際は一度お問い合わせのうえ
ご来院頂きますようお願い申し上げますm(__)m

営業時間　9：00～19：00
金曜日9：00～13：00　

定休日　毎週火曜日
　　　　(講習会・勉強会等で変更させて

　　　　　　　　　　　　頂く場合が御座います）

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

小田原・整体・富水・螢田・足柄・開成・新松田
鴨宮・和田河原・飯田岡・岩原・塚原、養生館
相模沼田・南足柄市・松田町・大井町・山北町

整体 小田原 腰痛 頭痛 肩こり 養生館

マッサージ 小田原

下半身の筋トレ開始

先日書いたブログで
右脛骨外側顆や
左腓骨頭に痛みが出た
と書きましたが
徐々に落ち着いてきました

と言うことで
痛みなく走り切るために
下半身の筋力アップと
ランニング時の脚の軸が
ブレないようにするために
下半身の筋トレを開始します

筋トレしながら改善してきます！

ジムに行ったりするのは
面倒だし、時間もかかるので
マシン等は使わず自重トレで行います



自重トレとは自分体の重みを使って
行うトレです
（みんな知ってると思うけど一応）



壁を使ったり、バランスボールを使ったりの
スクワット、ランジなどなど
絵が下手ですが、メニュー完成

一通りやりましたが
結構きついじゃねーの



残り５１日　体重６８．７キロ
体重落ちね～

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20の反動

７日は、先日購入したダンベルで

上半身筋トレ

ノーランニング

今日は朝起きると

両脚に痛みが

昨日はなかったのに１日遅れで・・

右脛骨外側上顆

ガーディー結節が痛い

簡単に言うと膝のお皿の下あたりです

それに加えて

左の腓骨頭（脛の外側の骨の上部）

にも痛みが

痛みは出ない方がいいですが

これをもとに、自分の走り方の

癖を自己分析したいと思います

とりあえず、フル完走の目標は

タイムは置いといて～

痛みなく走りきり

（単純な筋疲労は別）

さわやかにゴールすること

痛みが出るのは

何かしらの要因で、その部位に

負荷がかかっているからです

同じ動きが繰り返される

ランニング動作では

体の癖が非常によく出ます

今回出た痛みも

目標達成のためのヒントとなります

痛くないに越したことはないですが

次回のランニングに活かします

普段スクワットで使う棒で

足の裏をグリグリ

セルフケアもかなり重要っす

今日もノーランニングっす

痛いから休みます

休みも大事でしょ

残り５３日　体重計り忘れた

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