転倒リスクと筋力低下 | レオン治療院のマニアックブログ

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習志野市津田沼のレオン治療院です。

ツライ症状やお悩みを改善できるように分かりやすい?マニアックなブログにしていきます!

今回のブログは
転倒リスクと筋力低下

患者さんのお子さんからのご質問です🙏

おじいちゃんが最近転ぶことが多くなって怪我しちゃうから転ばないようにするにはどうしたらいいの?

優しいお孫さんですね✨
小学生にも理解出来るようにご説明させていただきましたが、なぜ転倒リスクが増えるのか?

これを説明します💪

まずは歩幅と足から足までの幅(歩隔)


歩幅は歩くときに一歩で進む距離💪
歩隔は足底から足底の横幅です💪

歩隔を広げると支持基底面が広くなり安定性が高くなります✨

実際に歩隔を開いて歩くと前に進む力は軽減しますが、安定性は高くなっているのが分かると思います💪

ですが歩隔を広げ安定性を高めることは膝を外反させる力になります💦




歩隔を広げると股関節外転筋は縮こまり膝関節外反の力(2枚目写真 緑矢印)が強くなり変形性膝関節症のリスクや股関節への負担が増えますが、骨盤を動かす力が減るため体幹は安定しやすくなります💪

そのため歩隔を広くとり、歩幅を短くすることで片脚で支える時間も減らし転倒するリスクを軽減させているわけです💪

でもこの歩行が長くなると骨盤を動かす股関節の筋力も骨盤から上の体幹の筋力が弱くなり歩隔を広くとっても不安定になってしまうからです💦

壁などに手をついて片脚ずつ片脚立ちが出来るかどうか?

これは股関節外転筋・内転筋に体幹を安定させる筋力があれば可能です💪

階段の昇りでは股関節が上がるかどうか?

股関節屈曲をさせる筋力と重心が後ろに倒れないよう体幹の共同した働きが必要になります💪

出来なくなってきている動作が増えてしまっているのはこういった体幹や骨盤、股関節などの安定させる筋力を使わずに歩隔を広くとることで安定性を求めたからです💦

股関節や大腿部のリハビリを行なっている方も多いですが、椅子から立ち上がる時のように重心を前方に移動させる事がなかなか出来ない方も多くいらっしゃいます。
いくら下肢の筋力を鍛えても体幹を安定させる筋力がないと重心が崩れたときに支えられず転倒してしまうので歩幅も歩隔も改善できないまま使わない筋力の低下がどんどん進んでしまい転倒を繰り返す…という結果になってしまいます💦

転倒しないようにするには下肢の筋力を安定して使えるように体幹の強化も大切です✨

でも
「みなさん、このレオンエクササイズをすると転倒リスクが回避出来ますよ!」
なんてエクササイズは存在しません💦
右骨盤が下がっている人もいれば左が下がっている人もいます💧
骨盤前傾・後傾の違いもあるのでみんな一緒じゃダメなんです😅

一日1万歩を歩くから筋力は問題なし💪
と、いうこともありません💧
ご自身が正しく歩けているか判断できますか?
そもそも正しい歩行を教わった事がありますか?
教えてもらった正しい歩行も本当に合っていますか?

正しく歩くためには正しく歩く筋力と正しい歩行が出来る知識を身につける必要があるので、おじいちゃんに正しく歩くための正しい筋肉を鍛えないとダメだよと伝えてもらいました🙏

「おじいちゃんが歩けなくなるのは困るから、僕のために頑張って💪」
と言ってもらったので孫パワーで頑張れるはずです👍
正しい歩行や正しいエクササイズはおじいちゃんがその気になったら是非診させてください🙏

アライメントからエクササイズのメニューを作ります💪




今日も差し入れをいただきました🙏
乃がみの食パン🍞


焼かずに食べても甘くて柔らかくてとても美味しいですね✨
こだわりが詰まった食パンでした🙏
いつもありがとうございます🙏
またトレーニング頑張りましょう💪


別の患者さんからは生白どらとコーヒー☕️


生白どらの生地がモチモチでとても美味しい🤤
和菓子なのにコーヒーに合いますね✨
いつもありがとうございます🙏
バイタルチェックのプリントを毎日つけてみてください🙏


別の患者さんからはキットカットとポテトチップス🍫


ナッツ&クランベリーが手軽に摂取できてサクサクしていて美味しいって文句なしですね🤤
確かに毎日食べたくなります🍫
ポテトチップスは青のり前歯についてもいい時にいただきます😁
いつもありがとうございます🙏
ミクロスイカ頑張ってください👍



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