こんにちは！！ Renです
たんぱく質が足りない時に
今回は
プロテインにお金を使わず
たんぱく質を摂取する！！
ことについて公開します。
筋トレにプロテインが必要？
と疑問になられている方も
少なからず居られると思います。
ですがそんなことはないです！！
たんぱく質を摂取すれば大丈夫！！
プロテインを飲めば筋肉が
付きやすくなるという話を
聞いたことがあると思います。
プロテインは筋肉の元となる
たんぱく質からできている
栄養補助食品。
そのため、プロテインを
摂って筋トレを行えば、
より効果が発揮されるのです。
それでは、
自宅で筋トレを行う際も
プロテインは
摂った方がいいのでしょうか？
実は、自宅で行う筋トレは
大きい負荷がかけられないため、
たんぱく質は食事だけで
まかなえてしまう場合が
ほとんどです。
つまり、わざわざプロテインを
飲んでたんぱく質を摂取する
必要はないことが多いのです。
具体的には、
自分の体重×2g
のたんぱく質を
一日の食事で摂取していれば、
たんぱく質は十分摂れていると
判断していいでしょう。
体重が70kgならば、
14gのたんぱく質
を摂っていれば
いいということ。
もしも足りていない場合は、
プロテインを摂取するか、
食生活を見直すことが必要です。
ただし、必要もないのに
プロテインを飲んでしまうと
カロリーが多すぎて
太ることになってしまいます。
内臓に負担を
かけることにもなります。
※大量摂取には気をつけてください。
たんぱく質が足りない時に
プロテインで補充するだけにし
できるだけ食品から
自然なたんぱく質を摂ることを
心がけましょう。
そして、
質のいい筋肉をつけ
理想の体を目指しましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
Ren