こんにちは！！ Renです
について公開します。
最も効果高い腹筋方法とは？
今回は
無理だと思っていた脂肪を
一気に落とすことができる方法
について公開します。
脂肪さえ落とせば
シックスパックは出来る！
意外と知られていませんが
誰にでも腹筋はあります。
しかし、
脂肪により
腹筋が覆われているだけです。
その脂肪を取り除けば
理想の腹筋を手に入れれます。
最も効果高い腹筋方法とは？
まずは、
やっている人の多い
シットアップ
あんまり腹筋には
効果がないことをご存知でしょうか？
1番ポピュラーで
脚を固定し角度を付けてする
腹筋のことです。
もちろん私も
何回も試しましたが
一気に脂肪が落ちることは
ありませんでした。
力が分散して
腹筋以外の部位も
鍛えられます。
あまり効率が
良いとはいえないでしょう。
ここで私が最も効果を得て
効率よく脂肪を取り除ける方法を
お教えします。
それは
クランチ
です。
実は動きの小さいクランチが
筋肉をギューッと縮めるのが
腹筋に直で効きます。
クランチとは？
床に仰向けになった体勢を作り、そこから前方へ上体を丸めるようにして曲げていく動作を行うトレーニングです。
クランチと同じように腹直筋をメインターゲットになりますが、次の点によりシットアップとクランチは異なってきます。
シットアップ
〇上体を起こしていく際に
下背部(腰)までを床から離していく。
クランチ
〇肩甲骨から背中中部が
浮くぐらいまで上体を起こす
※下背部は床についたままになる
〇腹直筋の中でも主に上部に負荷が集中する
私はクランチだけでも
4種類ほど
毎回トレーニングに組み込んでます。
その中でも
1番ポピュラーで
簡単なやり方をおすすめします。
やり方
〇仰向けの状態になり、
両膝を曲げておきます
〇指先を耳の横辺りや頭の後ろに
当てておきましょう
※両肘が外側へ
広がり過ぎないように注意します
〇首は軽く曲げて、
頭部を床から浮かせましょう
〇腹筋の力に集中して、
上体を床から持ち上げていきます
〇床から肩甲骨が離れるまでを
目安に上体を丸めていきます
※下背部は床から
離れないようにしましょう。
〇上体を曲げていく際には、
みぞおちを中心に頭部から
背中を丸めるようにしていきましょう
その後、
ゆっくりと元のポジションへ
戻っていきます
※息は吸いながら行っていきます
上記の動作を
必要な回数
繰り返していきましょう。
これを続けて行うことで
理想の腹筋を手に入れれます。
腹筋の筋トレの
基本である
クランチについて、
やり方や効果を
中心に解説してきました。
クランチで
腹筋の基盤作りをして、
これからの筋トレライフを
楽しんでいきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
Ren