2024.11.29 ライザップ生活2991日目

こんばんは

今朝は無事に3時間かけて埼玉県のある場所まで行くことが出来た

身長：167cm

ライザップ入会時：84.4kg、42.3%

11/28→11/29

・体重：57.7→57.85

・体脂肪率：22.1%→22.1%

・筋肉量：42.15→42.3

食事/緩やか減量期

RIZAP touch2.0の設定値

2024/6/16〜
1日糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 40g

この設定値を目安に。

基礎代謝量：1,300kcal弱

朝食

・鶏肉、野菜、キノコ、わかめのスープ

・野菜サラダ

・リンゴ

・無糖ヨーグルト、蜂蜜、MCTオイル

・ライ麦パン

ランチ

・さわらの西京焼きと大根おろし

・ひとくちハンバーグ

・だし巻きたまご明太子マヨネーズ

・大豆ミートのキーマカレー

・漬物

・味噌汁

・黒米入り玄米

間食

・ソイラテ

夕食

・スモークチキンと冬野菜のアンチョビ香るシーザーサラダ(玄米追加)

ランチ、美味しかったわ

運動

14,194歩

ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。　（2024年11月情報更新）

プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ（RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック（RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）

これらのご紹介も可能です。

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