2024.11.28 ライザップ生活2990日目

おはようございますビックリマーク
 
今日は会社に行く時よりも早起きで３時間かけて埼玉県まで。
バスが30分に１本だから、乗り遅れないようにしないとあせる
無事に目的地まで行けるかな滝汗
 

  2024年11月28日（木）ライザップ生活2990日目

 

 

 

計測

 

身長：167cm 

ライザップ入会時：84.4kg、42.3%

 

11/27→11/28

 

・体重：57.1→57.7 

・体脂肪率：22.9%→22.1% 

・筋肉量：41.35→42.15

 

 

食事/緩やか減量期

 

 

RIZAP touch2.0の設定値

2024/6/16〜
1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 40g 

この設定値を目安に。

基礎代謝量：1,300kcal弱

 

 

 

 

 

朝食

・ちくわと野菜のサラダ

・卵、野菜、キノコ、わかめのスープ

・リンゴ

・無糖ヨーグルト、蜂蜜

・ライ麦パン

 

ランチ

・鮭の塩焼き

・焼売

・ピーマンとニンジンのソテー

・ブロッコリー、ミニトマト

・ちくわキュウリ

・黒米入りもち麦ご飯

・たまごスープ

・みかん

 

間食

・パルテノ　脂肪ゼロ プレーン砂糖不使用

 

夕食

・鶏肉、野菜、キノコ、わかめのスープ

・野菜サラダ

・黒米入りもち麦ご飯

 

 

 

 

運動

 

9,497歩

 

 

 

 

 

 

宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑

 

ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。　（2024年11月情報更新ベル）

 

プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック （RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）

 

これらのご紹介も可能です。

 

 

ご質問や紹介依頼については、下記のメールフォームまたはインスタのDMからお気軽にメッセージをお送り下さい。

＊アメブロのメッセージでは受け付けておりません。

 

メールアドレスの間違いが多いですあせる

入力の際は確認をよろしくお願いします。

1メールフォーム

 

2インスタのDM
 

 

 

にほんブログ村 ダイエットブログ ライザップダイエットへ
にほんブログ村