2024年9月11日(水)ライザップ生活2912日目
計測
ライザップ入会時:84.4kg、42.3%
9/10→9/11
・体重:58.05→58.1
・体脂肪率:22.7%→22.1%
・筋肉量:42.15→42.45
食事/緩やか減量期
2024/6/16〜
1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 40g
この設定値を目安に。
基礎代謝量:1,300kcal弱
朝食
・ちくわと野菜のサラダ
・卵、野菜、キノコ、わかめのスープ
・リンゴ
・無糖ヨーグルト、グラノーラ
間食
・無塩アーモンド
ランチ
・生姜焼き
・ニンジンの塩昆布和え
・ブロッコリー、ミニトマト
・もち麦ご飯
・あおさの味噌汁
間食
・もち麦ご飯のおにぎり
夕食
・蒸し鶏の中華風サラダ
・あおさ、わかめ、小松菜、あさりのスープ
運動
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。 (2024年6月情報更新)
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ (RIZAP Golf)
ライザップイングリッシュ(RIZAP English)
ライザップクック (RIZAP COOK)
ライザップウーマン(RIZAP WOMAN)
これらのご紹介も可能です。
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