こんにちはビックリマーク
 
都内の美容院へ行ってきた。
髪の毛、スッキリしたスター
 

  2024年9月11日(水)ライザップ生活2912日目

 

 

 

計測

 

身長:167cm 

ライザップ入会時:84.4kg、42.3%

 

9/10→9/11

 

・体重:58.05→58.1 

・体脂肪率:22.7%→22.1% 

・筋肉量:42.15→42.45

 

食事/緩やか減量期

 

 

RIZAP touch2.0の設定値

2024/6/16〜
1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 40g 

この設定値を目安に。

基礎代謝量:1,300kcal弱

 

 

 

 

 

朝食

・ちくわと野菜のサラダ

・卵、野菜、キノコ、わかめのスープ

・リンゴ

・無糖ヨーグルト、グラノーラ

 

間食

・無塩アーモンド

 

ランチ

・生姜焼き

・ニンジンの塩昆布和え

・ブロッコリー、ミニトマト

・もち麦ご飯

・あおさの味噌汁

 

間食

・もち麦ご飯のおにぎり

 

夕食

・蒸し鶏の中華風サラダ

・あおさ、わかめ、小松菜、あさりのスープ

 

 

運動

 

8,472歩

 

 

 

 

 

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ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。 (2024年6月情報更新ベル

 

プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ (RIZAP Golf)
ライザップイングリッシュ(RIZAP English)
ライザップクック (RIZAP COOK)
ライザップウーマン(RIZAP WOMAN)

 

これらのご紹介も可能です。

 

 

ご質問や紹介依頼については、下記のメールフォームまたはインスタのDMからお気軽にメッセージをお送り下さい。

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