おはようございますビックリマーク

午前中は美容室へ。
行ってこようニコニコ

火曜日の午後はネイルの付け替えに行き、午後はオフだったニコニコ
 

  2024年6月11日(火)ライザップ生活2820日目

 

 

 

計測

 

身長:167cm 

ライザップ入会時:84.4kg、42.3%

 

6/10→6/11

 

・体重:58.95→59.3

・体脂肪率:23.2%→23%

・筋肉量:42.5→42.85

食事/維持期

 

RIZAP touch2.0の設定値

1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal

この設定値を目安に。

基礎代謝量:1,300kcal弱

 

 

 

 

 

朝食

・肉じゃが

・サラダフレーク、野菜のサラダ

・野菜、キノコ、わかめのスープ

・無糖ヨーグルト、グラノラ

 

ランチ

・若鶏のスパイシー黒胡椒揚げ

・豚肉の味噌焼きサラダ

・蒸し鶏ともやしの梅ナムル

・さわらの西京焼きと大根おろし

・黒玄米、漬物、みそ汁、ほうじ茶

 

間食

・アイスティー

・塩にぎり

 

夕食

・赤魚の塩焼き

・野菜サラダ

・野菜、キノコ、わかめのスープ

・もち麦ご飯

 
 

運動

 

ライザップトレーニング

14,650歩

 

 

 

 

宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑

 

ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。 (2024年6月情報更新ベル

 

プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ (RIZAP Golf)
ライザップイングリッシュ(RIZAP English)
ライザップクック (RIZAP COOK)
ライザップウーマン(RIZAP WOMAN)

 

これらのご紹介も可能です。

 

 

ご質問や紹介依頼については、下記のメールフォームまたはインスタのDMからお気軽にメッセージをお送り下さい。

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