魚(2024.5.1 ライザップ生活2779日目)

 こんにちはビックリマーク

暖かくて気持ちが良いね音譜
新緑、晴れた青空の下、綺麗だなあニコニコ

 

  2024年5月1日（水）ライザップ生活2779日目

 

 

 

計測

 

身長：167cm 

ライザップ入会時：84.4kg、42.3%

 

4/30→5/1

 

 

・体重：59.25→59.05 

・体脂肪率：23.1→22.9% 

・筋肉量：42.75→42.7

 

食事/維持期

 

RIZAP touch2.0の設定値

1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal

この設定値を目安に。

基礎代謝量：1,300kcal弱

 

 

 

 

 

朝食

・卵、玉ねぎ、ニンジン、もやし、小松菜、わかめ、しめじ、生姜のスープ

・野菜サラダ

・磯上げ

・無糖ヨーグルト、夏みかんのジャム

・セモリナブレッド、フランスパン

 

間食

・cacao72％チョコレート

 

ランチ

・さわらの西京焼き

・ピーマン、ニンジン、舞茸のソテー

・磯揚げ

・カボチャとキュウリのサラダ

・ブロッコリー、ミニトマト

・とうふとわかめの味噌汁

 

間食

・cacao72％チョコレート

 

間食

・もち麦ご飯のおにぎり

 

夕食

・鮭の塩焼き

・野菜サラダ

・玉ねぎ、ニンジン、小松菜、しめじ、ちくわのスープ

・筍ご飯

 

 ランチも夕食も魚でした。

 

運動

 

 10,361歩

 

 

 

 

 

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ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。　（2023年11月情報更新ベル）

 

プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック （RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）

 

これらのご紹介も可能です。

 

 

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