こんばんは
今朝は涼しかったな〜。
昨夜はぐっすりと眠れたんだけど、やはりホルモンの影響なのか眠い
2022年9月28日（水）ライザップ生活2198日目
計測
ライザップ入会時：84.4kg、42.3%
9/27→9/28
・体重：56.65→57.05
・体脂肪率：20.7%→20.9%
・筋肉量：42.15→42.35
食事/維持期
1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal
この設定値を目安に。
基礎代謝量：1,300kcal弱
朝食
・厚揚げ、ピーマン、ニンジンの煮物
・スープ（もやし、ニンジン、小松菜、ブロッコリー、コーン、
・野菜サラダ（キャベツ、キュウリ、ブロッコリー、ミニトマト）
・チアシード入り脂肪ゼロヨーグルト、抹茶
・カンパーニュ
ランチ
・豚プルコギ丼（麦入り白米）のお弁当
・ブロッコリーのごまドレッシング和え
・たまごスープ
間食
・油で揚げないさつまいもスティック
夕食
・鮭の塩焼き
・サラダ（ちくわ、キャベツ、オクラ、ブロッコリー、
・小松菜のごま和え
運動
RIZAPトレーニング
8,500歩弱
＊万歩計となるiPhoneを持ち歩かない社内での歩数は含まず
RIZAP全ブランド、キャンペーン中
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。 （2022.8月情報更新
）
プライベートジムライザップの他に
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