2022.3.21 ライザップ生活2007日目

 こんばんはビックリマーク


雪も降ったし、寒いあせるあせる

職場はエアコン1台故障中で、換気のために窓開けてるし、もう1台のエアコンでは全く暖かくならず、寒かった😅


以前はよく使った紀文の糖質ゼロ麺、ご飯版が出たのねビックリマーク

 

 

  2022年3月21日（月）ライザップ生活2007日目

 

 

計測

 

身長：167cm 

ライザップ入会時：84.4kg、42.3%

 

3/20→3/21

 

・体重：55.7→55.65

・体脂肪率：20.5%→20.4%

・筋肉量：41.6→41.55

前日はランチにパンを沢山食べたけど、増えてこなかったニコニコ
 

食事/維持期

 

RIZAP touch2.0の設定値

1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal

この設定値を目安に。

基礎代謝量：1,300kcal弱

 

 

 

 
 

朝食

・豆乳スープ（鮭フレーク、もやし、キャベツ、ほうれん草、ニンジン、コーン、しめじ、無調整豆乳）

・キュウリ、ミニトマト

・チアシード入り脂肪ゼロヨーグルト、ミックスベリー

・りんご

・塩パン

 

 

ランチ

・サバの塩焼き

・もやし、わかめ、しめじ、コーン、生姜のスープ

・切り干し大根、ニンジン、油揚げの煮物

・ゴボウとニンジンのきんぴら

・ブロッコリー、ニンジン、ミニトマト

・カボチャの煮物

・白米

 

間食

・アイス トリプルエスプレッソラテ(アーモンドミルク)

 

間食

・金のアイス　抹茶

 

 
夕食

・鮭の塩焼き

・卵、水菜、コーンのコンソメスープ 

・舞茸、キャベツ、玉ねぎのソテー

・白菜の生姜和え

・キュウリ、ブロッコリー、ミニトマト

 

 

買ってあったセブンプレミアムのサバの塩焼きを食べたけど、脂質多いのねビックリマーク

思ってたよりも脂質が多くてビックリあせる

 

運動

 

11,700歩弱

 

 

 

 

 

宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑

 

 

 

大神いずみ

 

 

ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。　（2022.2.4情報更新ベル）

 

プライベートジムライザップの他に
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これらのご紹介も可能です。

 

 

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