残業時に空腹で、周りでは小さなドーナッツを食べてるあせる
美味しそうでラブ お腹はグウグウなってるし、私も低糖質のお菓子ならいいかな~食べようかなあ。
低糖質のお菓子をいくつかストックしてあるので、脂質が高いナッツは除外して、どれにしようかな・・・と考えてると。
 
スマホ スマホに通知あり。卓上に置いてあるスマホに目をやると、
おとこのこ トレーナーさんからだった。
なぜ、このタイミング!! 食べにくいではないか笑笑い泣き
見てたのか笑笑
 
返信したら、
 
おとこのこ 手を引っ込めてください笑  って返ってきた爆  笑
おんなのこ 引っ込めたよ笑
おとこのこ ニヤリグラサン
 
時々ね、こういうタイミング合うってことあるんだよね爆  笑
ここで踏ん張ったお陰で、今朝は体重が落ちたビックリマーク
おとこのこトレーナーさん ありがとうにこ
 
 
今夜は久しぶりに旧店舗へマシントレーニングに行ってくる。
上記のおとこのこトレーナーさんからの連絡はマシントレーニングでやってくる内容の指示だったんだよねにこ
 
スター 計測
体重:59.8 +0.2
体脂肪率:22.8 +0.1
筋肉量:43.3 +0.1
 
*前日、ランチにベーグルを食べ、夕食後にエニタイムフィットネスで運動
 
 
スター 食事 / 9/1から減量再開 & 10/1から食事変更(糖質量、9月より少なめ)
宝石ブルー糖質入れながら、-2kg目標
宝石ブルー糖質はフルーツメインで、週2回(朝昼) ライザップセッションの日
宝石ブルーお楽しみの糖質は週に1回。ライザップセッションの日にしても良い(フルーツ&お楽しみ糖質にしても良い)
宝石ブルー夕食にたんぱく質は摂らない(筋肉量を増やさないため)
 
 
朝食
・豆腐グラタン(木綿豆腐、RIZAPビーフカレー、舞茸、ブロッコリー、とろけるチーズ)
・サニーレタス、ブロッコリー、アボカド、かぼちゃ、ミニトマト、胡麻ドレッシング
・ブランパン
・ミネラルウォーター 1/2本
 
 
午前中
アイスコーヒー
 
スパークリング無糖ジンジャー  
 
 
ランチ(13時)
・ビーフソテー
・もやし、ピーマン、舞茸のソテー
・サニーレタス、ブロッコリー、キュウリ、枝豆、ミニトマト、アマニオイルドレッシング
・わかめスープ
・ブランパン
・ルイボスティー
 
間食(16時)
・ブランとチアシードのクッキー(ローソン)(160kcal, P4.2, F11.5, C17.4(S 5.9, DF 11.5))
・アイスコーヒー1本
 
 
夕食(21時)
・白菜、ネギ、なめこ、もずく、スープ用糸寒天の味噌汁
・ブロッコリー、ミニトマト、ごまドレッシング
・玄米茶
 

・カレ・ド・ショコラ(カカオ88%)2枚(1枚27kcal, S1)
・ホットコーヒー
 
 
残業時のお菓子をやめたのに、夕食後にすぐチョコ食べた笑口笛
ヨーグルトの乳糖と比較してこっちのほうが糖質低いので、気持ちも満足しそうだったのでチョコに。
 
スター 運動
 
休息日
 
 
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