昨日は話題!? の焼きさば明太を朝食に食べた。
ピリ辛で美味しかったなにこ
 
そして水曜日を週に1度のお楽しみデーにしてるので、ランチにベーグルを食べた音譜
普通のアイスも食べたいなあと思うけど、ベーグルのほうが気持ちが満たされるのと体重増加も抑えられそうだからにこ
前の日からず~っと「甘いもの」が食べたかったから、カスタムで作ってもらって、「かぼちゃとサツマイモと豆のサラダ」「アップルシナモンクリームチーズ」にした。
そして「バナナ&カシューナッツ」も笑ラブ
 
いつもはたんぱく質ってソルトチキンサンドを買うのに、昨日は買わなかった。
(たんぱく質って頭から抜け落ちてた苦笑
 
ランチタイムに気がついて、コンビニのおでんの玉子と間食用のチーズでたんぱく質笑
アプリでスター評価されてたら、スター1ってなりそうだ苦笑
 
スター 計測
体重:59.6 -0.1
体脂肪率:22.7 -1.1
筋肉量:43.2 +0.55
 
*前日、休息日
 
 
スター 食事 / 9/1から減量再開 & 10/1から食事変更(糖質量、9月より少なめ)
宝石ブルー糖質入れながら、-2kg目標
宝石ブルー糖質はフルーツメインで、週2回(朝昼) ライザップセッションの日
宝石ブルーお楽しみの糖質は週に1回。ライザップセッションの日にしても良い(フルーツ&お楽しみ糖質にしても良い)
宝石ブルー夕食にたんぱく質は摂らない(筋肉量を増やさないため)
 
 
朝食
・焼さば明太
・ブロッコリー、トマト、アマニオイルドレッシング
・青梗菜のレンチン
・ほうれん草、もずく、えのき、ネギ、スープ用糸寒天の味噌汁
・チアシード入り生乳ヨーグルト、抹茶パウダー
・ミネラルウォーター
 
 
午前中
アイスコーヒー
 
スパークリング無糖ジンジャー  
 
 
ランチ
・おでんの玉子
・プロセスチーズ2個
・ブロッコリー、アマニオイルドレッシング
・ベーグル
 かぼちゃとサツマイモと豆のサラダ
 アップルシナモンクリームチーズのハーフ
 シナモンレーズンベーグル
・バナナ&カシューナッツ
・ルイボスティー
 
 
間食
・マイプロテイン プロテインウエハース クッキー&クリーム
 197kcal, P 15, F9.4, Carb 13, Fiber 0.6
・アイスコーヒー1本
 
 
 
夕食
・ブロッコリー、ミニトマト、胡麻ドレッシング
・白菜、もやし、ほうれん草、ミックスベジタブル(コーン、ニンジン、グリーンピース)、かぼちゃ、しめじ、スープ用糸寒天のコンソメスープ
・ヨーグルト、カカオニブ、ココア
 
 
 
お通じがスムーズじゃなくて、便秘になることも多かったんだけれど、朝夕食のスープにスープ用糸寒天を、そして朝にチアシードを食べると快腸かなにこ
 
スター 運動
 
楽しく食べた日は動く!! ということで、有酸素運動をしにエニタイムフィットネスへ。
・ストレッチ
・トレッドミル60分
・ストレッチポールストレッチ
・レッグレイズ50回
 
 
エニタイム出たら外は雨苦笑 え~!? 傘ないしあせる
しかも割としっかりと降ってたのよね。
家まで走ったあせる 近くて良かったよ。
 
帰宅して計測したら朝より+1.2kg。
安心にて眠りましたにこ
 
 
 
このお花これ↓ 関西のライザップに通う仲間から頂いたのニコニコ
可愛くて綺麗でほんのり香りもビックリマーク
 
 
このブログからメッセージをくれてライザップを紹介して始めたんだけど、もう15kg?20kgくらい減量したのかなビックリマーク
LINEも交換してほぼ毎日連絡してて、お互いにキツい時は励まし合ったりキラキラ
この前、お仕事で東京に来たときに少しだけ会えたんだよねにこ
お互いのトレーナーさんのほうが、どうだった!?って気にしてたね笑
初めて会った感じがしないのは、ライザッパーあるあるだなあ笑
 
 
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ドキドキ ライザップ紹介制度について ドキドキ *2018/8/13情報更新

 

 

 

 

 

 

 

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